Effektive øvelser til lindring af knæartrose-smerter

Artritis er en almindelig lidelse i knæet, og forårsager millioner af amerikanere ubehag samt påvirker deres livskvalitet. Knæleddet bærer en enorm mængde stress og deteriorerer, når en person ældes. Midten af knæet, hvor ledet forbinder blødt væv, der får knæskålen til at flyve over benknoglerne og bevæge sig frem og tilbage over femur-grooven, er især udsat for slid og afslitning. At kende nogle øvelser til at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på artritis kan hjælpe.

Bevægelsesradius

En af de vigtigste nøgler til at holde artritis-smerter i midten af knæet under kontrol er at bevare så stor en bevægelsesradius som muligt. Flere øvelser er udviklet netop til dette formål. En af de simpleste og mest nyttige er hæl-glid. Sid med dine fødder flade på gulvet og ved at bruge et håndklæde omkring din ankel og enderne af håndklædet i hver hånd, glid din hæl tilbage mod din bagside, mens du holder den flad på gulvet. Gå så langt, du kan, så glid hælen tilbage ud til udgangspositionen. Gentag 20 gentagelser på hvert ben.

Stacionær cykel

En anden stor øvelse til at holde knæet i bevægelse uden at sætte for meget stress på ledet er en liggecykel. Hold spændingen lav og start langsomt, så bevæg dig ind i et jevnt tempo. Et minimumstræning på 10 minutter om dagen bør udføres for at holde tingene fra at blive for stive i det artritiske led. En generel træning på 20 minutter er fremragende. Pres ikke knæet for langt, da hovedmålet er at holde ledet flydende.

Motionsbold

En yderligere god øvelse er at bruge en motionsbold og placere den under dine anklers, mens du ligger fladt. Ved at bruge dine anklers, rul bolden ind mod din bagside så langt, du kan; dette får knæerne til at bøje og er en glat, ikke-vægtbærende bevægelse. Ti til 20 gentagelser i to sæt hver dag vil hjælpe med at holde det midterste knæ fra at stive ind.