Forstærk hofter og knæ: Essentielle øvelser til skadeforebyggelse

Hofter og knæ – nøgle til mobilitet

Svage hofter/knæ øger skaderisiko. Målrettede øvelser er vital for forebyggelse.

Årsager til svaghed

Fra simpel forsommelse i træning til komplekse som ischias eller narvevæv efter kirurgi. Ischiasnerveskade giver ubehag, svaghed, smerter i hofter/knæ/ben. Kirurgi kan lade muskler svækkede efter lang rehab.

Høfteøvelser

Lårstrækninger: udstræk benet til siden (liggende eller stående bag en stol) – hold nogle sekunder.

Knæøvelser

Hammelstræk (hamstring curls): stå bag en stol til balance, træk hælen mod sædet – hold nogle sekunder.