Albue-bursitis: Effektive hjemmemidler & hvornår du skal til læge

R.I.C.E.-princippet

• Rest: Hvil forhindrer ekstra blodstrøm til området.
• Ice: Is i 20 min. hver 2. time. Brug altid håndklæde mellem ispose og hud for at undgå frysebrand.
• Compression: Bånd/albue-støtte for at reducere hævelse.
• Elevate: Højlæg albue for at forhindre yderligere svelg.

Livsstilsjustering

Hvis ikke akut traume (slag), find ud af, hvad der forårsager problemet. "Studerende-albue" fra at lægge hovedet på albuer i timer. Måske læser du i bog med albuer på gulvet, eller læner på rat. Stop eller puds det pågældende punkt for permanent lindring.

Motion

Bursa er ikke muskel/sene, men gavner af fleksibelt albueled. Spænding hindrer blodstrøm/næringsstof-forsyning. Styrk omgivende muskler for at stabilisere leddet. Undgø øvelser, der gør ondt ved bursa-placeringen – de forværrer tilstanden.