Forstå og Behandle Cyklist-knæ-smerter: Årsager & Forebyggelse

Overbelastning

Du kan opleve knæssmerter fra cykling. Ifølge Cycling Performance Tips: "Knæ- og hoftesmerter er de mest almindelige cykel-skader." Heldigvis er de nemme at helbrede og endda forebygge.

Cyklist-knæ-smerter er normalt et resultat af overbelastning. Det er et resultat af at gøre for meget for tidligt. Ifølge Bigkneepain.com: "Når muskler og sener stresses endda lidt over deres kapaciteter, opstår mikroskopiske risse."

Årsager

Knæssmerter kan stammer fra en række årsager. De inkluderer fejlbehæftet sadel-højde eller position, ekstra crank, brug af extreme gear, for meget ben-træning, cleat-justering og din individuelle anatomi.

Forebyggelse/Løsning

At forebygge cyklist-knæ-smerter er nemt. Ifølge Cycling Performance Tips: "For at minimere knæ- og hoftesmerter i tidlig sæson, tag det roligt de første par uger – træt med lav modstand og hold kadencen oppe på mindst 80-90 rpm, så din krop kan justere sig igen til vej-rytning."

Behandling

De fleste knæssmerter vil blive bedre, hvis du bruger RICE-metoden. Hvil og is knæet, især efter cykling. Brug knæ-støtter for support og kompression, og hold knæet forhøjet, når du ligger eller sidder.

Forsigtighed

Se en læge, hvis smerterne bliver værre; dit knæ ser deformeret ud eller er ekstra svullet og rødt; du får ingen lindring fra selvpleje efter en uge; eller du ikke kan lægge vægt på benet.