Charlie horse benkramper: Årsager, lindring og forebyggelse

De præcise årsager til en charlie horse eller benkramper er ikke helt defineret. Bidragende faktorer relateret til kramperne, en gang identificeret, kan observeres for at lindre eller eliminere benkramper.

Egenskaber

Bidragende faktorer til benkramper kan stammer fra forkerte træningsteknikker, dehydrering, medicin og elektrolyt-ubalance. Kramperne resulterer fra sammentrækninger af benmusklerne. Muskelsammentrækninger opstår plutseligt og kan vare op til et minut. Benkramper er mere almindelige hos teenageres og ældre voksne, selvom de kan ramme enhver i enhver alder.

Træning

Når man træner, er det vigtigt at strække før træningen; opvarmning af musklerne før strækning er vigtig og kan opnås ved at gå eller let løbe. Koncentrer strækning om de muskler, der mest bruges under din træning. Vær sikker på at inkludere en nedkølingsperiode, når din træningsrutine er færdig, igen ved at gå eller let løbe.

Hydrering

Fordi charlie horse benkramper kan skyldes lave elektrolyter, sørg for, at du er korrekt hydreret – med de rigtige væsker. Sportsdrikke er ønskelige efter træning, da de er designet til at introducere elektrolyter som kalium og natrium i dit system. At drikke to til tre glas vand før og under træning er rådgivende.

Forebyggelse/Løsning

Hvis du udvikler en benkramp, kan du strække musklen langsomt og blidt massere den, indtil kramperne aftager.

Advarsel

Hvis du oplever regelmæssige benkramper, der ikke er forbundet med kendte bidragende faktorer, og de ikke lindres af foreslåede teknikker, så se din læge, da det kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand.