Shin splints: Årsager, lindring og forebyggelse – ekspert råd

Identifikation

Shin splint er IKKE et knoglerbrud, men inflammation af væv i og omkring skinnebenet (tibia). Muskler, sener, periost (knoglemembran) og selve tibiaen er forhåret. For at lindre smerter: reducer inflammation OG fjern årsagen.

Reducer inflammation

• Hvile – hold pause fra anstrengelse indtil inflammation aftager naturligt.
• Reducer aktivitetsniveauet og bygg op langsomt igen.
• NSAID (aspirin, ibuprofen) og ispacks virker direkte på inflammationen.

Årsager

• Jogging, løb, dans, impact-træning. Militærtræning = høj risiko.
• Fladfod (lavt valv) -> bedre valvstøtte (specialiseret tøj eller ortotiske indlæg) forebygger gentagelse.