Vægtbærende øvelser for Bones

vægtbærende motion styrker knogler og forebygger knogleskørhed . Øvelse til at gavne knogler skal være vægtbærende eller styrketræning, men mange fælles aktiviteter også kvalificere sig. Gåture, jogging og tennis alle kræver, at du bære din kropsvægt. Svømning, dog ikke kvalificere , fordi det frigør dig for din vægt byrde. Målrettet motion

Øvelse til at øge knoglemassen skal målrettes knoglen specifikt. Knoglen , der er stresset , er en, der vil reagere. Af denne grund skal du målrette specifikke områder af behov og brug variation i din rutine .
Hvordan fungerer det

Vægt stimulerer knogledannelse som reaktion på stress. Bone er levende væv og reagerer på krav, der stilles til den ved at producere nye knogleceller . Jo større efterspørgsel på knoglen , jo flere knogleceller den producerer . Forøgelse af antallet af knogleceller i knoglen gør knoglen stærkere. Knogleceller bliver hele tiden lavet og ødelagt. Knogler svække når vi mangler tilstrækkelige mineraler til at producere kvalitet nye celler , eller når knoglerne ikke bliver stimuleret til at producere nye celler. De gamle celler fortsætter med at blive udtømt af mineraler og derefter ødelægges af kroppen. Dette fortsætter gennem hele livet. Hvis de ikke er erstattet af nye, sunde celler , knogler svækkes.
Effekt øvelser

vægtbærende motion for knogler kan gøres af folk i alle aldre . Du bør gøre vægtbærende motion mindst tre gange om ugen og helst hver dag . Variere øvelserne , så du gør noget andet hver dag . Vægtbærende øvelser kan kategoriseres som : . Effekt , modstand /styrketræning og balance /funktionelle øvelser

Impact øvelser såsom gang, løb og tennis brug tyngdekraften til at bære vægten på hele kroppen og ikke målrette specifikke knogler . Høj effekt øvelser såsom løb , sjipning og tennis kan være svært på leddene. Skånsomme øvelser såsom elliptiske og stepmaskiner og gang er blidere . Impact øvelser kan gøres i alt 30 minutter hver dag . Du kan gøre en øvelse eller mindre mængder af forskellige dem i den samme dag til at tilføje op til 30 minutter .
Modstand eller styrketræning

Modstand eller styrketræning mål for vægt til specifikke knogler og muskler er knyttet til dem . Disse er meget effektive og spot specifikke vægtbærende øvelser. Resistance bands, frie vægte og vægt maskiner er vant til at arbejde disse målområder . Du behøver ikke at gøre tunge vægte , men jo flere gentagelser du gør det, jo mere du stimulerer knoglerne. Må modstand øvelser 30 minutter hver dag på at forbedre knogletæthed. Husk at variere rutine og arbejde forskellige dele af kroppen hver dag.
Balance eller fucntional Øvelser

Balance eller funktionelle øvelser omfatter aktiviteter såsom yoga, tai chi og Pilates. Disse øvelser forbedre balancen , kropsholdning og den måde du bevæger dig. De tone muskler og har nogle vægtbærende indflydelse på knogler gennem tyngdekraften. Gennem deres gavnlige effekt på balance og bevægelse , de kan hjælpe med at forebygge fald og skader og forbedre kropsholdning .
Yderligere support

Mineral kosttilskud med calcium, magnesium, D-vitamin , bor og silica er vigtige for opbygningen af ​​knogler og holde dem stærke. Vores kroppe trække vitale mineraler fra knoglerne , når vi har brug for det , og mange ting i hverdagen nedbryder vores knogler »mineraler . Dette gælder især for kvinder. Ud over en sund kost med masser af bladgrøntsager grønne grøntsager , gode naturlige kosttilskud , sammen med motion kan gå en lang vej mod et godt helbred og stærke knogler .
Hoteltilbud