Effektive midler mod ledbetændelse og smerter

Om ledbetændelse

Ledbetændelse og smerter kan i sitt mest alvorlige udseende forårsage funktionshandicap. Der findes mange typer ledbetændelse, herunder artritis og tendinitis. Ledbetændelse rammer primært fingre, håndled, ryghvirvler, knæ, albuer, hofter og skuldre. Behandling af ledbetændelse kan omfatte hvile, is, varme, topiske løsninger og endda motion.

Hvile, is og varme

Ifølge Mayoclinic.com bør mennesker med knæ- eller andre typer ledbetændelse holde hvile i en vis periode for at undgå yderligere forverring af tilstanden. Under denne pause fra fysisk aktivitet eller arbejde (især fysisk arbejde) bør is anvendes inden for de første 48 timer efter smerte-debut. Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkarrene), som mindsker inflammation og efterfølgende smerte ved at reducere blod- og lymfefløden til det pågældende led. Du bør bruge isposer, frosne grøntsags-pakker eller isposer og komprimere isen mod dit smertefulde led i 20-minutters intervaller gennem dagen. At løfte dit led over dit hjerte kan også lindre svælse og smerte. Når den indledende svælse er aftaget, kan du anvende varme (f.eks. varmepuder) for at fremme blodcirkulationen til ledet.

Medicin og kosttilskud

Da ledbetændelse typisk forårsager en vis grad af smerte, kan antiinflammatoriske medicin som naproxen og ibuprofen hjælpe med at lindre begge tilstande. Disse medicin er COX-2-hæmmere, som reducerer svælse og smerte ved at minimere virkningen af COX-2-enzymer og prostaglandiner (kemiske stoffer kendt som substans P), kroppens naturlige inflammatoriske respons på friktion eller skade til et led. Topiske løsninger som Bengay kan også give midlertidig lindring for ledbetændelse. Du kan også prøve glucosamin og chondroitin tilskud til ledsmerter. Disse tilskud antages at fremme bruskvækst, som kan lindre din ledbetændelse. I alvorligere tilfælde kan din læge ordinere steroider eller et kortisonstik i dit led. Lægemidlet Celebrex ordinere ofte til artritis-inflammation og smerte.

Motion

At holde dit led i hvile er effektivt initielt, men motion kan hjælpe dig med at opretholde fleksibilitet i dit inflammatoriske led. Det fremmer også blodcirkulationen til ledet, medbringe helende ilt og næringstoffer.

• Fingerled: Prøv at røre din tommelfinger med alle fire fingre gennem dagen. Bevæg også fingrene rundt i forskellige retninger.
• Skulder/nakke: At rulle eller trække skuldre op kan lindre inflammation i det specifikke led eller i nakken.
• Lænderyg (lumbale virvler): Prøv at trække ét eller begge ben mod brystet, eller press din ryg til gulvet med knæene opstillet.
• Modstandstræning: Når du øger bevægelsesomfanget i dine led, kan let modstandstræning med vægte (eller endda uden vægt, f.eks. knæbøjninger) yderligere øge blodcirkulationen til dit led.
• Konditionstræning: Gåtur, cykling og kardiovaskulære øvelser er også effektive til behandling af ledbetændelse.