Varme vs. kold terapi til skulderskader: Det du skal vide

Det var engang populært at skifte mellem varm og kold behandling af muskel- og ledskader, men det har aldrig været en god idé. Varmebehandling lindrer smerter og afslapper muskler, men kan fremme inflammation. Koldbehandling bedøver smerter og stopper inflammation, men har ikke en beroligende eller afslappende effekt. Enten skal bruges til forskellige slags symptomer, men aldrig begge.

Skulderskader er nogle af de nemmeste at skade igen, og kræver ofte en stor mængde løbende smerteletelse, mens de helbreder. Afhængigt af den slags smerte, du oplever, brug enten varme- eller koldterapi.

Varme terapi

Varme terapi er til muskler, der er spændte eller krampet på grund af træthed, skade eller spænding. Varmen øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper musklerne med at afslappe og helbrede hurtigere. Dog kan den samme øgede blodgennemstrømning faktisk øge inflammation. Inflammation kan betydeligt forsinkelse heling. Brug kun varme terapi, hvis der intet er svulst i det hele taget ved din smerte-punkt.

Når din skulder er i smerte, er varme terapi normalt mest passende flere dage efter den indledende skade eller enhver re-skade. Når all svulst er aftaget, vil varme terapi hjælpe dine muskler med at afslappe. Anvend en varmpakke på skulderen i ca. en halv time, med et tyndt lag stof mellem din hud og pakken. Bekymre dig ikke om at lade den på for længe; de fleste varmepakker vil afkøle efter ca. 30 minutter. Gentag behandlingen tre gange med 30-minutters intervaller eller indtil du føler dig mere bekvem, hvad der kommer først.

Kold terapi

Brug kold terapi til at behandle inflammation. Når en hvilken som helst del af din krop er skadet, rusher blod til det område, og medbringer din kropps værktøjer til heling og reparation. Blodgennemstrømningen forårsager svulst, som kan skade vævet endnu mere. Kold terapi reducerer blodgennemstrømningen til det skadede område, derved reducerer svulst og begrænser skade. Kolden kan også bedøve området, dæmpe smerte.

Ved en skulderskade eller re-skade, anvend kold terapi så hurtigt som muligt. Jo tidligere du anvender kold terapi, jo mindre inflammation vil du opleve. Anvend en ispakke på din skulder med et tyndt lag stof mellem kolden og din hud. Lad det sidde i 30 minutter, hvile derefter i 30 minutter og gentag. Fortsæt indtil svulsten er aftaget. Hvis svulsten ikke er forbedret på to eller tre timer, kontakt din læge.

Skulder varme- og kold-rigs

Skulder varme- og kold-rigs er tilgængelige i sportsshops og apoteker. Disse forbinder en gel-pakke til et sel, der hjælper med at holde den fæstet til din skadede skulder. Gellet kan opvarmes eller afkøles efter behov, så det kan bruges til enten varme- eller koldterapi.

Det er bedst at opbevare riggen i din fryser, når den ikke er i brug. Du er mere tilbøjelig til at have brug for kold terapi på skud. Desuden er det langt hurtigere at opvarme en koldpakke i din mikrobølgeovn end at afkøle en varmpakke i fryseren.