Effektive øvelser til lindring af albuensmerter og skadeforebyggelse

Albuensmerter er almindelige blandt atleter og kaldes ofte tennisalbue eller golferalbue. Akutte skader kan opstå fra overudrækkelse eller forkert bevægelse, der påvirker musklerne omkring ledet, sener og ligamenter. Her er nogle simple øvelser, der kan hjælpe med at reducere smerter og forebygge fremtidige skader.

Underarmsstrækning

Strækning af musklerne i underarmen ved at bukke eller strække fingrene hjælper med at frigøre stress på albuen. Stræk den skadede arm lige ud foran kroppen med håndfladen vendt nedad. Tag din anden hånd og træk fingrene mod jorden, hvilket vil strække hele vejen fra håndleddet til albuen. Gentag derefter proceduren, mens du trækker fingrene mod himlen, og dermed strækker undersiden af underarmen.

Tennisbold-klemme

At klemme en tennisbold forbedrer styrken på underarmens fleksorer, forbedrer kontrol over leddene og reducerer sandsynligheden for stress på armen på grund af træthed. Når musklen trættes, absorberer albuen stresset fra et tennisslag, golf- eller baseball-sving.

Gummibånd-åbning

Ligesom fleksormusklerne i underarmen skal være fleksible og stærke, skal det ekstensorerne også. Start med et gummibånd vundet om det øverste knogled på de fem fingre på armen, der skal styrkes, og åbn gummibåndet så langt som muligt. Hvis dette er for let, tilføj et gummibånd eller dobbelt det om fingeren for at tilføje modstand.

Overarm

Biceps-curls og triceps-udstrækninger hjælper også med at styrke overarmen, skabe stabilitet i ledet og reducere skader. Ved at have en stærk, fleksibel arm øger en person kontrollen over brede muskelbevægelser og finmotorik i armen og hånden, hvilket gør dem i stand til at maximere form, kraft og kontrol.