Øvelser for albue smerter

Albue smerter er udbredt blandt sportsfolk og bliver ofte omtalt som tennisalbue eller golfalbue . Akutte skader kan forekomme fra en uheldig eller misforstået bevægelse , der påvirker musklen omkring leddet , sener og ledbånd . Her er nogle enkle øvelser, der kan hjælpe med at mindske smerter og forebygge fremtidige skader. Underarm Strækker

Strækker musklerne i underarmen ved at bøje eller udvide fingrene hjælper med at frigive stress på albuen. Udvid sårede arm direkte foran kroppen med håndfladen nedad. Tag din anden hånd og træk fingrene mod jorden , som vil strække sig hele vejen fra håndled til albue . Derefter gentages proceduren , mens du trækker fingrene til himlen , og dermed strække undersiden af ​​underarmen.
Tennisbold Squeeze

klemme en tennisbold forbedrer styrken af underarm flexors , forbedre kontrol over leddene og reducerer sandsynligheden for stress på armen på grund af træthed . Da musklen uniform , albuen absorberer stress af en tennis slagtilfælde eller golf eller baseball swing.
Åbning af Rubberband

Ligesom flexor muskler i underarmen er nødt til at være fleksibel og stærk , så gør extensors . Start med en elastik viklet rundt om toppen kno af de fem fingre på den arm, skal styrkes , og åbn derefter elastikken så langt som muligt. Hvis den er for let , tilføje en rubberband eller fordoble den rundt om fingeren for at tilføje modstand.
Overarm

bicep krøller og tricep extensions også bidrage til at styrke overarmen , skabe stabilitet i det fælles og reducere skader. Ved at have en stærk, fleksibel arm , en person øger kontrollen over brede muskelbevægelser og fine motorstyring i armen og hånden , der giver dem mulighed for at maksimere formular , magt og kontrol .