Øvelser ved cervical discusprolaps: Linder og genoptræning

En discusprolaps er en smerte i nakken – bogstaveligt talt. Mayo Clinic beskriver en cervical discusprolaps som en intervertebral discus, der er komprimeret med en revne eller læssion, der lækker det bløde materiale inden i disken ud i ledets rum. Da det er i den cervicale region, dvs. nakkevirvlerne, kan denne tilstand være mere end smertefuld. Den kan føre til nerseskade, der hæmmer brugen af arme, ben eller blærekontrol. Der er nogle øvelser, du kan gøre for at lindre symptomerne ved en cervical discusprolaps og styrke regionen.

Lægekonsultation

Søg en korrekt diagnose og behandlingsplan fra din læge, før du starter en ny træningsrutine for cervikale nakkesmerter. Mens Mayo Clinic antyder, at de fleste discusprolaps-problemer vil blive lindret og helbrede inden for seks uger, kræver en lille procentdel af patienter mere aggressiv kirurgisk behandling for at rette en alvorlig medicinsk tilstand. Når det gælder din nakke og alle nerver, der udspringer derfra, er det altid bedst at få en korrekt diagnose for at forhindre yderligere skade og skader.

Strækning

Det virker som ingenting at bevæge hovedet fra side til side, indtil den dag, hvor du ikke længere kan gøre det. En af de største udfordringer ved cervicale discus-problemer er, at du taber fleksibilitet og bevægelighed af rygraden. Derfor er det vigtigt at gøre langsomme strækninger for at opretholde og forbedre bevægeligheden. Stræk aldrig ud over smertegrænsen, og vær sikker på at ånde, mens du strækker, for at give dine muskler og nervetråde ilt og næringstoffer.

Strækning af nakken involverer meget simple bevægelser som nakkefleksion og ekstension (at kigge på gulvet, så loftet). Du kan også kigge fra venstre til højre, samt at lægge øret til skulderen på samme side. Hvis du har opnået passende fleksibilitet, kan du tilføje modstand til disse ved at placere en hånd og modståbevægelsen af din hovedvendelse.

McKenzie-rygøvelser

Robin McKenzie har skabt et populært rygøvelsesprogram, der bruges af mange, der lider af cervikale nakkesmerter, herunder discusprolaps. Husk, at det er imperativt at konsultere din læge, før du starter en ny træningsrutine. McKenzie-metoden involverer seks simple øvelser, der progressivt afslapper forskellige dele af din ryg og rygrad for at hjælpe med at genvinde naturlig justering og reducere smerter. Her er to eksempler:

Øvelse 1: Læg fladt på maven, hold armene ved siden og vend hovedet til én side. Forbliv i denne position i flere minutter for at afslappe din nedre ryg.

Øvelse 2: Tag samme position som ovenfor, men så opstøt dig på dine albuer og underarme. Forbliv i denne position i flere minutter, indtil du er helt afslappet.