Skinnebenssmerter taping: Vejledning til smerte-lindring og støtte

Skinnebenssmerter er en smertefuld skade, der hyppigst sker hos løbere. Ifølge Mayo Clinic: "Smerten forårsages af et overbelastning på skinnebenet og det bindvæv, der hæfter dine muskler til knoglen." Der findes flere forskellige behandlinger for skinnebenssmerter, herunder hvile, is-anvendelse, brug af smertestillende og taping. Taping af skinnebenssmerter kan hjælpe med at reducere effekten på skinnebenet, der opstår under motion.

Ting, du har brug for

• Sport-tape
• Saks eller barberkniv

Instruktioner

1. Fjern hår på det nedre ben-område, der skal tapes, ved at bruge den hårfjernelse-metode, du foretrækker. Det er nemmere at anvende tape på rent, hårfrit hud.

2. Bøj foden på det ben, der skal tapes, indtil huden på skinneben-området er stram. Bøj ikke til smertens punkt.

3. Klipp to stykker tape, hver ca. længden af skinnebenet. Placer ét stykke diagonalt på hver side af benet, udstrækt fra lige under knæet til bunden af ankelen.

4. Klipp tre (eller flere, hvis nødvendigt) stykker tape, der er lange nok til at cirkle hele skinneben-området vandret. Anvend tape vandret, cirkler rundt om skinneben-området helt og lader ingen eksponeret hud: "Kør tape langs skinneben over smerte," ifølge Sports Med Info.