Rygøvelser til osteoartritis-linder: Forbedr bevægelighed & reducer smerter

Osteoartritis er en tilstand defineret som betændelse af knogelleder. Denne tilstand rammer millioner af individer og bringer smerter, begrænset bevægelighed og bevægelsesomfang med sig. Almindeligt diagnosticeret i ryg, hofter, knæ og skuldre, kan osteoartritis alvorligt begrænse livsstil og livskvalitet. At lære nogle øvelser for ryggen, der opretholder fleksibilitet, forbedrer styrke og øger bevægelighed, er ideelt for mange diagnosticeret med denne tilstand.

Superman-pose

Læg på maven på gulvet, ben stramme og arme udstrakket foran dig. Løft langsomt din højre arm og dit venstre ben ca. 5 cm af gulvet og hold. Forestil dig, at du rækker efter noget med dine fingre, og dine tæer peger i retning bag dig. Tæl til fem og sænk så langsomt. Gentag med den anden side, løft venstre arm og højre ben. Udfør denne øvelse mindst tre gange, hold i en tælling på fem hver gang.

Bækken-kip

Mens du ligger på ryggen på gulvet, bøj dine knæ og placer dine fødder fast på gulvet på en behagelig afstand fra dine numser. Stram numsemusklerne og træk de nedre mave-muskler nedad, mod din rygsøjle. Kip bækkenet langsomt opad, som om du skovler noget op af gulvet. Dine nedre numser bør komme af gulvet et par centimeter, afhængigt af din fleksibilitet. Hold i en langsom tælling på tre og slapp så dine numser tilbage ned til gulvet. Gentag denne øvelse fem gange.

McKenzie-øvelser

Stærke mave-muskler betyder en stærkere ryg. Dog skal de, der er diagnosticeret med osteoartritis, bevæge sig langsomt og omhyggeligt for at forhindre skade af allerede skadede led. En af de bedste øvelser til at styrke mave-musklerne til lænderyg-styrke er at udføre, hvad der kendes som McKenzie-øvelser hver morgen. Ligner Superman-pose, kræver denne øvelse, at individet lægger sig på sengen eller gulvet på maven. Arme nede ved siderne tæt på hofterne, løft din øvre torso af overfladen. Vær omhyggelig med at løfte kun en tommer eller to for at starte, og løft aldrig højere end ca. 10 cm for at forhindre skade eller smerter. Hold i ca. tre sekunder og sænk så. Gentag denne øvelse om fem til 10 gange for at starte, øg til ca. 15 hver morgen. Dette vil hjælpe med at strække og styrke lænderyggen og øge fleksibilitet og bevægelsesomfang.