Effektive øvelser til røvsmerter: Omfattende guide

Isometriske øvelser

Gode smerte-lindrere. Kontraherer muskel uden ledbevægelse.

Udførelse: Lå fladt, fødder fladt, knæ 90°. Pres sædet sammen, hold 10 sek, slip. 2 sæt x 10 gentagelser, 2 gange dagligt.

Strækøvelser

Ofte forårsaget af spændt piriformis-muskel (krydser iskiasnerven). Strækning lindrer pres.

• Lå på ryg, bøj det ramt ben over det andet knæ. Grib bagved begge knæ, træk mod bryst indtil let stræk. Hold 10-20 sek. 5 gentagelser, flere gange dagligt eller ved kramper.
• Variant: samme position, men pres det bøjede ben til modsatte side med hånden.

Lumbal stabiliserings-øvelser

Røvsmerter kan være henviset smerter fra lænderyg. Lumbal stabilisering hjælper.

• Bridging: Lå fladt, fødder på gulv, knæ 90°. Løft hoften indtil ryg og lår er i linje. Hold nogle sek, sænk. 2 sæt x 10, 2-3 gange dagligt.
• Quadrupeds: På alle fire. Stræk én arm fremad, løft modsatte ben ligeligt. Hold nogle sek, skift side. 2 sæt x 10, 1-2 gange dagligt.