Dine hofter og knæ absorberer størstedelen af stresset fra at gå, løbe og hoppe. Når disse led ikke er beskyttet, overføres ekstra belastning til ryggraden, hvilket bidrager til rygsmerter og reduceret bevægelighed. At styrke hofte- og knæ-muskulaturen er derfor afgørende for overordnet velvære og skadeforebyggelse.

Fysioterapi-metoder

  • Før enhver vægtbærende aktivitet vil en kvalificeret fysioterapeut anvende kold terapi og blid massage for at reducere smerte og hævelse. Ultralyd kan bruges til at forbedre cirkulationen og begrænse nar-dannelse. TENS (Transkutan Elektrisk Nerve Stimulation) kan stimulere muskel-kontraktion og forhindre atrofier i led, der endnu ikke kan bære vægt.
  • Øvelseskur følger lægens godkendelse. At starte vægtbærende for tidligt øger risikoen for re-skade og permanent skade.

Hofte-fysioterapi

  • Tidlig fase fokuserer på beskyttet vægtbæring ved brug af gåstel eller krykkere, kombineret med passive ben-bevægelser for at opretholde led-bevægelighed, mens stresset minimeres.
  • Fremskriden til fuld vægtbæring sker typisk inden for 2–6 uger, afhængigt af heling og klinisk vurdering.
  • Rehabilitering målretter derefter kerne-stabilitet, kvadriceps, gluteale og abdominal styrke. Avancerede sessioner indarbejder balance-øvelser, dynamisk strækning og gradvist øget kardiovaskulært arbejde, der til sidst inkluderer jogging, som tåles.

Knæ-fysioterapi

  • Efter medicinsk godkendelse fremhæver indledende pleje blid strækning og brug af en knæ-orthose under de første faser for at begrænse belastning.
  • Kvadriceps-styrkelse starter med lav-vægt eller kropsvægt knæbøjninger, fremskridende til vægtede knæbøjninger, når ledet kan tåle øget kraft. Hækkenmuskel-øvelser introduceres parallelt, med inkrementel belastning.
  • Funktionelle bevægelser som udskridt og væg-sidder introduceres først, efter fuld vægtbæring er opnået, sikrende, at knæ-fleksionen aldrig overstiger 90° for at beskytte led-strukturer.
  • Fysioterapeuten overvåger løbende fremskridt, tilføjer højere-impact aktiviteter, som knæets styrke og naturlige stabilitet forbedres.