Sådan Heal plantar fasciitis

Den ledbånd, der løber fra hælbenet til tæerne kaldes plantar fascia. Når det bliver betændt eller revet, kan en tilstand, der kaldes plantar fasciitis udvikle sig. Kraften fra forskellige high- impact -aktiviteter , såsom løb , kan sætte stress på fascia , hvilket fører til inflammation. Personer, der er overvægtige eller har flade fødder er også risiko for at udvikle tilstanden. Det vigtigste symptom er smerter i hælen . Plantar fasciitis kan udvikle sig i den ene fod eller begge dele, og sværhedsgraden af ​​symptomerne kan variere. Der er flere måder at reducere smerter og behandle den betingelse . Instruktioner
1

Limit aktiviteter midlertidigt. Hvis det er muligt , holde dig fra dine fødder så meget som du kan for et par dage. Ved at bo væk fra dine fødder og begrænse aktiviteterne , kan det give din sene en chance for at helbrede. Jo længere tid du har smerter fra den tilstand , jo sværere kan det være at behandle.
2

Bær en nat skinne på din fod . En skinne vil holde senen strakt , mens du sover . Strækningen kan hjælpe med at holde senen løs og reducere sandsynligheden for, at rivning. Tal med din læge om også iført svangstøtte i skoene i løbet af dagen . Støtterne kan hjælpe med at holde vægten på foden jævnt fordelt , hvilket lægger mindre pres på senen.
3

Stræk foden og lægmusklen hver morgen og før motion . Fascia kan blive stram natten , hvilket gør tilstanden værre . Tal med din læge om specifikke strækøvelser at gøre.
4

Anvend is . Ice hjælper med at reducere inflammation og kan hjælpe med smerte. Put en ispose på hælen af din fod i 20 minutter , tre gange om dagen. Også anvende is på foden efter øvelser, såsom at køre.
5

Skift til skånsomme former for øvelser. Gentagen kraft på foden og sener kan føre til plantar fasciitis. For eksempel kan høj effekt aktiviteter , såsom løb og hoppe reb , forårsage stress på fascia. Gør lavere effekt aktiviteter , såsom gåture, svømning og cykling.
6

Har akupressur gjort. Akupressur indebærer at lægge pres på visse steder på hælen , som kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen og fremmer heling.
Hoteltilbud