Plantar fasciitis: Årsager, symptomer og effektiv behandling

Det ligamente, der løber fra hælbenet til tæerne, kaldes plantar fascia. Når det bliver forbrændt eller revet, kan en tilstand kaldet plantar fasciitis udvikle sig. Kræfter fra forskellige høj-impact aktiviteter, såsom løb, kan sætte stress på fasciaen, hvilket fører til inflammation. Personer, der er overvægtige eller har flade fødder, er også i risiko for at udvikle tilstanden. Hovedsymptomet er hælsmerter. Plantar fasciitis kan udvikle sig i én fod eller begge, og symptomers sværhedsgrad kan variere. Der er flere måder at reducere smerter og behandle tilstanden på.

Instruktioner

1. Begræns aktiviteter midlertidigt. Hvis muligt, hold dig så meget som muligt af fødderne i nogle dage. Ved at holde dig af fødderne og begrænse aktiviteter, kan det give din sene en chance for at helbrede. Længere tid du har haft smerter fra tilstanden, sværere kan det være at behandle.

2. Bær en nat-skiene på din fod. En skiene vil holde senen strækket, mens du sover. Strækningen kan hjælpe med at holde senen løs og reducere sandsynligheden for, at den river. Tal med din læge om også at bære bolde-støtter i dine sko om dagen. Støtterne kan hjælpe med at holde vægten på foden jævnt fordelt, hvilket sætter mindre pres på senen.

3. Stræk foden og vadmusklen hver morgen og før motion. Fasciaen kan blive stram om natten, hvilket gør tilstanden værre. Tal med din læge om specifikke strækøvelser at gøre.

4. Anvend is. Is hjælper med at reducere inflammation og kan hjælpe smerter. Læg en ispose på hælen af din fod i 20 minutter, tre gange om dagen. Anvend også is på fodden efter motion, såsom løb.

5. Skift til lav-impact former for motion. Gentagne kraft på fodden og senen kan føre til plantar fasciitis. For eksempel høj-impact aktiviteter, såsom løb og at hoppe i tråd, kan forårsage stress på fasciaen. Udfør lavere impact aktiviteter, såsom at gå, svømme og cykle.

6. Få udført acupressure. Acupressure involverer at påføre pres til visse punkter på hælen, som kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og fremme heling.