Øvelser for en revnet knogle i håndleddet

En revne kan forekomme i en af ​​otte knogler i håndleddet eller mellem håndled og radius ben eller underarmen. En person kan opretholde en revnet håndled fra at spille sport, bilulykker eller fald. Alder kan også være en faktor , som knoglerne bliver mere skrøbelige , når folk bliver gamle . Når skuespillerne er fjernet , og lægen bekræfter, at revnen er helet , kan visse øvelser udføres for at hjælpe med at rehabilitere håndled og underarm muskler . Om Øvelserne

Rehabilitering øvelser omfatter både udspænding og styrke -building bevægelser. Strækker vil hjælpe dig med at vænne sig til at flytte dit håndled igen. Dine muskler vil sandsynligvis være stram og ufleksibel. Tag din tid på at strække disse muskler og udføre disse øvelser hver dag . Altid gøre strækøvelser før eventuelle styrke-building bevægelser for at undgå muskel stammer . Øvelser, der hjælper med at opbygge styrke tilbage i dit håndled og underarm muskler vil hjælpe forkorte din opsving periode
strækøvelser

Up- and- Down Wrist Bends : . Sid på stol og placere dine sårede håndled mod dit knæ ( håndfladen vender nedad) . Med din hånd åben , skal den sænkes ned og strække den i fem sekunder, og derefter bevæge din hånd opad og strække den ved at trække den tilbage mod din krop. Gør 10 gentagelser , og derefter gentage de samme bevægelser med håndfladen opad

Venstre -til- højre håndled Bends : . Vedligeholdelse af samme siddende stilling ( håndfladen nedad ) , flyt din hånd til venstre og strække det . Hold stillingen i fem sekunder. Dernæst flytte den til højre og strække den. Gentag denne handling 10 gange . Det er vigtigt at bevæge håndleddet i alle retninger for at genvinde fuld bevægelse og fleksibilitet.
Styrke-building øvelser

Med undtagelse af bolden motion, begrænse disse øvelser til 2-3 gange ugentligt. De vil rive ned flere muskelfibre i underarmene , som kræver en restitutionsperiode. Også, hvis du ikke ejer håndvægte , skal du bruge en hammer eller suppe kan for de to sidste øvelser

Ball Squeeze : . Klem en gummi-eller tennisbold i din hule hånd . Hold den i fem sekunder, og derefter slappe af. Udfør alt 10 gentagelser. Denne kompression øvelse kan hjælpe din nyttiggørelse fra en revnet håndled

Wrist Curls : . Sid på en stol eller bænk med hånden over dit knæ ( håndfladen opad ) . Snup en lettere vægt håndvægte og sænk den ned med bare din hånd bevægelse . Løft den op og trække din hånd mod din krop, som du kan klemme musklerne i underarmene . Gentag 10 gange . Brug lidt tungere vægte som dit håndled bliver stærkere

Reverse Wrist Curls : . Denne øvelse er magen til den almindelige håndled krøller, kun vil du udføre denne øvelse med håndfladerne vendt nedad. Igen, brug en lettere vægt håndvægt som din strækkemuskler , som du vil arbejde i denne øvelse , er ikke så stærk som din flexor muskler ( forrige øvelse ) . Blot at hæve og sænke vægten som før, nedbøjning musklerne på toppen af bevægelsen. Må 10 gentagelser. (Se Referencer 1 & 2 nedenfor for flere detaljer og yderligere øvelser ) .
Hoteltilbud