Sådan holder du dine knogler stærke, når du bliver ældre

Når vi bliver ældre, mister vores knogler naturligt masse og bliver svagere, hvilket giver os større risiko for brud. Der er dog flere trin, vi kan tage for at bevare stærke knogler og reducere vores risiko for osteoporose.

1. Motion regelmæssigt :Vægtbærende øvelser, såsom gang, løb og styrketræning, hjælper med at opbygge og vedligeholde knogletæthed. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

2. Spis en afbalanceret kost :En kost rig på calcium, D-vitamin og andre knogleopbyggende næringsstoffer er afgørende for at bevare stærke knogler. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og calciumberigede fødevarer. D-vitamin kan findes i fed fisk, æg og beriget mælk.

3. Få nok sollys :D-vitamin er afgørende for calciumoptagelsen, og kroppen producerer D-vitamin, når den udsættes for sollys. Sigt efter 10-15 minutters eksponering for sollys hver dag, og undgå spidsbelastningstiderne fra 10.00 til 16.00.

4. Begræns alkohol- og tobaksbrug :Overdreven alkoholforbrug og rygning kan begge bidrage til knogletab. Sigt efter at begrænse alkoholindtaget til to drinks om dagen for kvinder og tre drinks om dagen for mænd, og undgå helt at ryge.

5. Oprethold en sund vægt :Overvægt eller fedme kan øge risikoen for brud, da det belaster knoglerne ekstra. Sigt efter at opretholde en sund vægt i forhold til din højde og alder.

6. Tal med din læge :Tal med din læge, hvis du er bekymret for din knoglesundhed. De kan vurdere din risiko for osteoporose og anbefale yderligere trin, du kan tage for at holde dine knogler stærke.