Bestem præcist din krops ramme-størrelse: Omfattende guide

Krops ramme-størrelse bestemmes ved præcist at måle specifikke skeletale diameterer. Ifølge Vivian H. Heyward i "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription," er opnåelse af ramme-størrelse vigtig for at differentiere mellem dem, der vejer mere på grund af muskuloskelet masse, og dem, der vejer mere som resultat af overt fedt. Ramme-størrelse forbedrer gyldigheden af højde-vægt-tabeller til evaluering af kropsvægt. Præcis måling af skeletale diameterer og omkredse kræver øvelse, såvel som viden og evnen til at identificere forskellige anatomiske steder.

Selvom måling af albue-bredde og sammenligning med normer kan forudsige krops ramme-størrelse, giver måling efter standardiserede antropometriske procedurer de mest præcise værdier. Antropometriske målinger er simpelthen målinger af størrelse og proportioner af en specifik kropstype.

Instruktioner

1. Få et diagram, der identificerer de standardiserede steder for knoglebredde-målinger, og brug et antropometrisk båndmål. Dog er et grundlæggende plast-belagt båndmål passende.

2. Lokaliser epikondylerne på humerus for at få albue-bredde-målinger. Epikondylerne er de to knoglerede "bumper", der føles på hver side af spidsen af din albue, når din arm er flekteret. Med din eller din klients arm hævet og albue flekteret til 90 grader, anvend kalipers bladene på hver af epikondylerne og notér målingen.

   Ifølge "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription," for mænd: mindre end eller lig med 6,6 cm anses for lille ramme, mellem 6,7 cm og 7,6 cm er medium ramme, og 7,7 og større indikerer stor ramme.

   For kvinder: mindre end eller lig med 5,6 cm anses for lille ramme, mellem 5,6 og 6,5 cm er medium ramme, og 7,1 og større indikerer stor ramme.

3. Mål dit håndled med et båndmål og kend din højde for at bestemme din krops ramme-størrelse. Med dine håndled-målinger foran dig, find et diagram, der illustrerer normer for krops ramme-størrelse ifølge alder, køn og højde. Ramme-størrelse-forudsigelser varierer baseret på højde. For eksempel, for en kvinde under 5-fod-2, ville en håndled-størrelse mindre end 5,5 tommer indikere en lille ramme, mens alt under 6 tommer ville betragtes som lille ramme for en kvinde, der står 5-fod-5.

4. Vind din langfinger og tomme omkring dit håndled for en hurtig, nem forudsigelse af din krops ramme-størrelse. Hvis dine fingre overlapper, er du lille rammet, hvis de rører uden at overlappe, er du medium rammet, og hvis dine fingre ikke kan mødes, er du stor rammet.