Korrektion af fod-supination: Årsager, symptomer og løsninger

Supination, også kaldet underpronation, opstår, der er en utilstrækkelig indværts rulning af din fod, efter ydersiden af din hæl rammer jorden. Dette forårsager, at din fod modtager ekstra belastning, og kan resultere i mange skader, hvis ikke behandlet eller korrigeret korrekt. Løbere, der har en stram Achilles-sene, og de, der lider af en fod-strukturel ubalance (højt velv), er udsatte for underpronation. Udover at bære vel fjedrede sko og ortotiske indlæg, kan at lave forlunge-øvelser også hjælpe dig med at overvinde denne tilstand.

Du har brug for

• Højt fjedrede og fleksible atletiske sko
• Ortotiske indlæg (hvis nødvendigt)

Instruktioner

1. Stå rejst med dine fødder lidt fra hinanden og dine tæer pegende fremad. Placér dine hænder bekvemt ved dine sider.

2. Tag et skridt fremad med din højre fod. Læg mest af dit vægt på centrum af din for-hæl. Din bag-hæl bør være hævet med bolden af din bag-fod på jorden. Gør dette, mens du holder din torso og mave ret og pegende fremad.

3. Fortsæt med at træde fremad og bug begge dine knæ. Dit for-knæ og din for-ankel bør være i linje med hinanden. Knæet på dit bag-ben skal komme tæt på gulvet. Hold din ryg ret og dit hoved oppe i løbet af denne bevægelse.

4. Hold din mave stram og tryk ned på din for-fod, så du kan skyde dig tilbage til stående position med dine fødder lidt fra hinanden.

5. Gentag øvelsen med det samme ben og skift så med det modsatte ben.