Håndledstendinitis: Årsager, symptomer og effektive behandlinger

Hvad er håndledstendinitis?

Håndledstendinitis (tenosynovitis) er en inflammation af senerne i håndledet. Symptomer kan omfatte smerte eller en brændende fornemmelse i håndledet eller underarmen. Dit håndled kan også knirke eller klikke, når du bevæger det. Der findes tre typer håndledstendinitis: Håndleds-fleksor (bevæger håndfladen mod underarmen), håndleds-ekstensor (bevæger håndfladen væk fra underarmen) og de Quervains tendinitis (mellem tommelfinger og håndled). Behandling kan omfatte hvile, is, varme og forskellige stræk- og modstandsøvelser.

Hvile og is

Ifølge itendonitis.com, det mest besøgte websted på internettet for tendinitis, er hvile og is de første skridt i behandling af tendinitis. Hvile kan forhindre yderligere forverring af din håndledstendinitis. Du kan også bruge skenør eller håndledsstøtter til at isolere bevægelse. Is reducerer inflammation og smerte ved at forsmale blodkarrene i håndledet (vaskokonstriktion). Is bør anvendes i de første 48 timer efter debut af håndledstendinitis. Is er mest effektiv, hvis du komprimerer en ispose direkte mod dit håndled i 20-minutters intervaller gennem dagen (hver 3-4 time). At løfte dit håndled over dit hjerte kan også reducere svælse og smerte.

Medicin

Antinflammatory medicin som ibuprofen, naproxen og acetylsalicylsyre kan reducere svælse og smerte forårsaget af håndledstendinitis. Disse medicin er COX-2-hæmmere. De reducerer inflammation og smerte ved at reducere virkningen af COX-2-enzymer og prostaglandiner (kemiske stoffer kendt som substans P), kroppens naturlige inflammatoriske respons på irritationer eller skader til muskler, sener eller ligamenter. Din læge kan også ordinere steroider til alvorligere tilfælde af håndledstendinitis.

Stræk- og styrkeøvelser

University of Michigan Health System på med.umich.edu anbefaler nogle af følgende rehabiliteringsøvelser til håndledstendinitis:

• Fleksionsøvelse: Placer håndryggen på dit knæ eller hold den foran dig. Bøj langsomt håndledet mod dig, hold det i 5 sekunder, så stræk det. Gentag 10 gange og gentag øvelsen to gange mere (3 sæt i alt).
• Ekstensor-øvelse: Hold håndledet ud foran dig eller på knæet med håndfladen vendt nedad. Bevæg langsomt fingrene op mod dig så langt som muligt. Hold bevægelsen i 5 sekunder, så afslap. 3 sæt á 10 gentagelser.
• Side-til-side øvelse: Bøj håndledet til begge sider, hold hver bevægelse i 5 sekunder. 3 sæt á 10 gentagelser.
• Styrketræning: Du kan også udføre udstræknings- og fleksionsøvelser med en hammer eller let dumbbell for at bygge styrke i din håndledssene. Dette fremmer også heling ved at fremme blodcirkulationen (som helbreder med ilt og næringstoffer) til området.
• Gummibold-press: Til sidst, press en gummibold i 5 sekunder. Gentag 10 gange og gør 3 samlede sæt.

Tidsramme

Der er ingen fast tidsramme for at overvinde håndledstendinitis. Dog vil du typisk genoptræne hurtigere, hvis du bruger hele spektrumet af behandlinger.