Forebygning af gentagne belastningsskader (RSI): En omfattende guide

Gentagne belastningsskader (RSI) kan opstå, når visse bevægelser gentages over tid, som at skrive på tastatur hele dagen. RSI omfatter carpaltunnelsyndrom, tendinitis og bursitis. Symptomer inkluderer smerte, benummenhed eller en priklelse i det pågældende område. Den mest almindelige RSI forekommer i hænder og håndled. Denne kroniske tilstand er smertefuld, men den gode nyhed er, at du kan undgå denne type belastningsskade med lidt forebyggende pleje.

Du har brug for

• Fingerløse handsker, hvis nødvendigt

Instruktioner

1. Skriv korrekt. At vrøjle eller kontortere hænder forårsager belastning under skrivning. Desuden tvinger hvile på et bord, skrivebord eller armstøtte dig til at placere dine hænder i ganske forkerte positioner. Hold dine hænder bevægende over tastaturet, så "de stærke muskler i dine arme bevæger dine hænder," anbefaler British United Provident Association (BUPA). Brug en håndledsunderlag kun, når du ikke skriver.

2. Tag pauser. Korte pauser er at foretrække. En pause kan betyde simpelthen at lade dine arme hænge ned langs siderne i et par sekunder. Tag tid til at ryste og bevæge dine fingre omkring for at forhindre dem i at blive stive.

3. Stræk for at forebygge skade. At strække dine håndled før du begynder at skrive er rådgivende, og du bør strække dine håndled under enhver pause. En god strækning er at placere dine hænder med håndflader sammen i bønneposition foran brystet. Bevæg dine håndflader gentilt til den ene side, hold i 15 til 30 sekunder, og gentag, skift håndflader til den anden side. Det er et lille, men effektivt træk.

4. Brug dine hænder forsigtigt. Brug ikke overdreven kraft, når du ikke har brug for det. Slag ikke hårdt på tasterne og grip ikke redskaber eller værktøjer for fast. Hold dine håndled i en neutral position, når du skriver, og når du udfører hverdagsaktiviteter.

5. Øv god ergonomi. Sid altid rejst op, når du skriver. Lundning forårsager overflødigt tryk på din nakke og rygmarv. Skriv ikke med armene udstrakket fremad; de skal være vandrette, med dine fingre på samme højde som den midterste række taster på tastaturet. Placer albuer tæt ved siderne af din krop, når du skriver. Dette forhindrer håndled i at vrøjle fra side til side for at nå tastaturet.

6. Hold dine hænder varme. Stivhed og smerte er mere sandsynligt at være værre i et kolde miljø. Hvis du arbejder i et kolde miljø, brug fingerløse handsker.