Lindring af vagtsmerter: Øvelser og selvpleje

Årsager

Vagten består af tre muskler. Akut smerte kan indikere muskelrivning – søg straks læge. Akillessenens revne giver også vagtsmerter.

Symptomer

Cirkulations- og ledproblemer (hævelse, blå mærker) kan give smerter. Kroniske, intermittentte symptomer lindres bedst med varme og strækning før motion.

Strækning (20 min før hårdere træning)

1. Ræk efter tæer, hold 10 sek, gentag 10 gange.
2. Stå mod væg, ét ben bagud, pres hæl mod gulv. 10 gentagelser pr. ben.
3. Stå på trapper (hold fast), hæv hæler så højt muligt, sænk langsomt. 10 gentagelser.
4. Udfaldsskridt: ét ben bøjet frem, andet strækket bagud. Sænk kroppen, hold 10 sek. 5-10 gange pr. ben.
5. Stå mod væg, knæ bøjet, hæl på gulv, tæer på væg. Stræk knæ, læn mod væg, hold 10 sek. 10 gange pr. ben.

Gå mere i hverdagen og drik nok vand ved varme for optimal hydrering.