Lindring af stive led: Øvelser og naturlige midler

Bevægeligheds-øvelser (Range-of-motion)

Designet til at lindre stivhed og genvinde normal bevægelighed.

• Løft armene over hovedet.
• Rul skuldre frem og tilbage.
• Ikke intense, men vigtige. Udfør mindst hver anden dag.

Styrke-opbygning

Stærk muskulatur støtter led.

• Vægttræning: ben-pres, trækøvelser.
• Hver anden dag, medmindre led svuller/gør ondt → så 2 dages pause.

Konditionstræning (Cardio)

Giver energi til andre øvelser. Undgå belastning på pågældende led.

• Svømning: Ingen stød på led – ideelt.
• Cykling: God alternativ.
• Mål: 3 gange ugentligt, 20-30 min. Ved smerte: opdel i 2x10-15 min.

Andre bevægelsesformer

Enhver bevægelse uden ledbelastning er god.

• Tai Chi og yoga: bygger balance, bevæger led uden ekstra stivhed/skade.