Forståelse & forebyggelse af knæsmerter fra at sidde - Årsager & løsninger

Knæsmerter opstår ikke kun fra fysisk aktivitet, da at sidde i for lang tid også kan forårsage ømhed og smerte i knæene. Smerte bliver ofte mere intensiv, jo længere du sidder, og føles normalt i forsiden af knæet, hvor at sidde med knæene i en bøjet position forårsager pres ved at trække på senerne. Da smerte kan forekomme i et eller begge knæ, er der nogle skridt, du kan tage for at forebygge knæ-ubehag forårsaget af at sidde.

Ting, du har brug for

• Ispose
• Knæ-støtte

Instruktioner

1. Tag en pause fra at sidde. Når knæet er bøjet i en længere periode, øges presset mod patella, hvilket forårsager ømhed eller smerte. Uanset om det skyldes at sidde eller bevægelse, bør du altid tage en kort pause fra enhver aktivitet, der forårsager knæet at gøre ondt.

2. Anvend is på knæene, når du sidder. Hold en is-kompres på området i ca. 15 minutter. Du kan anvende is op til fire gange om dagen for at reducere stivhed eller hævelse i knæene. Is benummer området, hvilket gør det nemmere at bevæge knæet. En varme vandpose kan anvendes på knæled, der er søre og stive.

3. Tal med din læge om muligheden for at tilpasse dig en knæ-støtte for support. Dette kan lindre pres på knæskålen ved at holde patella korrekt justeret i den femur-groove, når du sidder. Der findes en række letvægtige støtter, der sætter pres på senen under knæskålen. Nogle stilarter af støtter skaber endda en masserende effekt, når knæet bøjes eller strækkes.

4. Hold musklerne i dine lår og omkring knæene stærke og fleksible for at forebygge smerte. Mens hvile af knæet faktisk kan forsvække stressede muskler endnu mere, styrker styrkelse af musklerne omkring knæet din bevægelsesomfang, hjælper med at lindre knæsmerter, du måske allerede lider af. At gå og svømme er begge gode øvelser til at styrke musklerne i benene.

5. Tab vægt for at reducere pres på knæet. Hvis du har overvægt, kan du tilføje stress til dine knæ. Hold i mente, at knæene er belastningsbærende led.