Sådan Styrke en Torn rotator cuff

En iturevet rotator cuff typisk tager flere måneder at helbrede. Under den helbredende proces er det vigtigt at gøre strækøvelser til at genopbygge rotator cuff . Altid gøre strækøvelser langsomt , og stoppe øjeblikkeligt , hvis du føler ekstrem smerte i din skulder. Tal med din læge om, hvornår de skal starte disse øvelser , som du typisk ikke bør starte condition din rotator cuff indtil mindst 48 til 72 timer efter operationen . Ting du skal
Heat lampe
Broom myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer skulderen nær en varmelampe i 10 til 15 minutter ad gangen , to tre gange om dagen. Heat med til at skabe blodgennemstrømningen i skulderen, som vil hjælpe fremskynde helingsprocessen .
2

Stå ret op og hægte dine hænder sammen bag din ryg. Langsomt flytte dine arme opad , holde dem lige. Når du ikke kan gå længere , hold denne position i 15 til 20 sekunder. Gentag denne strækning tre til fire gange om dagen.
3

Hold din arm ud i en 90 graders vinkel. Hold toppen af ​​et kosteskaft i denne hånd og hvile længden af pinden bag albuen. Træk kosten langsomt fremad med den anden hånd , indtil du ikke kan gå længere. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og derefter gentage det tre til fire gange . Gør denne øvelse dagligt.
Hoteltilbud