Rotatorcuff-reparation & genoptræning: Øvelser & heling

En revnet rotatorcuff tager typisk flere måneder at helbrede. Under helingsprocessen er det vigtigt at gøre stræk-øvelser for at hjælpe med at genbygge rotatorcuffen. Udfør altid stræk-øvelserne langsomt, og stop straks, hvis du føler ekstrem smerte i din skulder. Tal med din læge om, hvornår du skal starte disse øvelser, da du typisk ikke bør starte med at konditionere din rotatorcuff, indtil mindst 48 til 72 timer efter operation.

Ting, du har brug for

• Varme-lampe
• Kost

Instruktioner

1. Positioner skulderen tæt på en varme-lampe i 10 til 15 minutter ad gangen, to til tre gange om dagen. Varme hjælper med at skabe blodcirkulation i skulderen, hvilket vil hjælpe med at fremskynde helingsprocessen.

2. Stå ret op og klap dine hænder sammen bag ryggen. Bevæg dine arme langsomt opad, mens du holder dem rette. Når du ikke kan gå længere, hold denne position i 15 til 20 sekunder. Gentag denne strækning tre til fire gange om dagen.

3. Hold din arm ud i en 90-graders vinkel. Hold toppen af en koststok i denne hånd og læg stokkens længde bag din albue. Træk kosten langsomt fremad med din anden hånd, indtil du ikke kan gå længere. Hold denne pose i 15 til 20 sekunder, så gentag den tre til fire gange. Udfør denne øvelse dagligt.