Ankel-sene-pleje: Genopretning og helings-guide

Ankel-sene-skade

Almindelig hos atleter og hyppigt aktive. Pleje er relativt simpel, så længe du tager forbehold og giver ankel-sene tid til at helbre.

Udstyr

• Is
• Kompressionsbånd
• Puder
• Antiinflammatorisk medicin

Behandling (5 trin)

1. Hvil ankel-senen. Hvile er MEST afgørende. Ingen atletik indtil fuld styrke er tilbage. Hold væk fra ankel i første 48 timer efter skade.
2. Is på sene: 15 min/time første dag, så 15 min hver 2-3 time de følgende dage. Reducerer svulst → hurtigere/mere effektiv heling.
3. Hæv ankel-senen. Hold ankel over hjerteniveau. Om natten: oprejs ankel med puder/andmaterialer.
4. Antiinflammatorisk medicin: Aspirin eller ibuprofen (OTC) virker godt mod smerte, sene-inflammation, svulst. Lettere blodcirkulation.
5. Genoptag aktivitet gradvist. Stræk ankel-sene grundigt før motion/sport. Læge kan give styrkeøvelser til forebyggelse af gen-skade.