TMJ-lindring: Kæbeøvelser & håndteringsteknikker

Temporomandibulært ledlidelse, eller TMJ, er en kæbelidelse, der kan påvirke nakke, ryg, ører og hoved, hvis den ikke behandles. TMJ kan også påvirke åndedrag, spise og søvn og kan være utroligt smertefuld. TMJ forårsages af ortodontisk arbejde eller naturlig skiftning af tænder. Symptomer på TMJ inkluderer kæbeklik, besvær med at åbne og lukke munden, kæbesmerter og kæbestivhed.

Ting du har brug for

• En læge, kiropraktor eller tandlæge, hvis symptomerne vedvarer

Instruktioner

1. Læg din tung på taget i munden, åbn din mund bredt med tunge på plads, og indånd langsomt i to tæller og udånd langsomt i to tæller. Slip af og gentag 10 gange.

2. Herefter lav en håndkløfte og placer den direkte under din hage. Balancer vægten af din håndkløfte og tryk, mens du blidt prøver at åbne din kæbe. Den isometriske energi bør afslappe kæbebenet (mandiblen). Prøv ikke at tillade, at din kæbe klikker, mens du udfører denne øvelse. Hold i 10 sekunder. Slip af og gentag 10 gange.

3. Tryk din håndkløfte mod venstre side af din kæbe under ledskærmen og hold et jævnt tryk. Den isometriske energi bør afslappe musklerne i din kæbe. Hold i 10 sekunder. Slip af 10 gange og gentag på modsatte side af din kæbe.

4. Tryk mod din kæbe med en finger på hver side. Anvend jævnt tryk på begge sider. Åbn kæben meget langsomt og tillad ikke, at kæben klikker. Hvis din kæbe klikker, slip af og start forfra, åbn mere langsomt. Trykket på hver side bør tillade, at din kæbe åbner og lukker i korrekt alignment.

5. Når din kæbe er afslappet og aligned, med en løs kæbe og mund, hold din hage mellem din tommelfinger og pegefinger. Meget omhyggeligt og løst ryst din hage frem og tilbage, så din kæbe kan afslappe og slippe. Forsøg ikke denne øvelse, hvis det forårsager dig smerter. Fortsæt, indtil din kæbe føles løs, aligned og afslappet. Gentag disse øvelser én gang om dagen eller oftere, hvis nødvendigt for at alignere din kæbe. Med kæbealignment og øvelse vil din kæbe til sidst memorere de afslappede positioner og gøre dem automatisk.