Sådan Fremskynde kollagen produktionen i Bones

Protein er nødvendig for kollagen produktionen i knoglerne. Styrken af knogler ikke blot afhænger af mængden af knoglevæv, men kvaliteten af ​​knoglevævet. Kost spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​kollagen. Collagen danner grundlag arbejde for at genoprette og styrke ny knoglevækst. Ting du skal
Frugt
Vegetable
Kosttilskud
Vis Flere Instruktioner
1

Motion regelmæssigt.
2

Tag bisfosfonater. Bisfosfonater er det mest almindeligt ordineret medicin for osteoporose. Bisfosfonater stoppe knoglerne bliver svagere og nedbryde , bevare og opretholde en sund knogle. Din læge kan ordinere en bisfosfonater medicin.
3

tage kalk og D-vitamin . Ifølge Mayo Clinic, retningslinje for den anbefalede daglige mængde calcium er 1.500 milligram. Hvis du får tilstrækkelige mængder af calcium og D- vitamin i din kost , kan det ikke være nødvendigt at tage kosttilskud.
4

Spis fødevarer rige på C-vitamin , såsom asparges , bær , broccoli, avocado, rosenkål , grønkål , cantaloupe , dulse , grapefrugt , mælkebøtte greens , grønkål , mango, citroner , løg, sennep greens , papaya , appelsiner , grønne ærter , persille, peberfrugter , pinea og persimmons . C-vitamin hjælper med at gøre kollagen og styrke immunforsvaret .
5

Spis silica -rige fødevarer, såsom burre rod , agurker, tomater , radiser , havre, peberfrugt , lucerne, kål , jordbær , og solsikkefrø . Silica hjælper med at optage kalk .
6

Spis fødevarer rige på protein. Proteinrige fødevarer er fisk, nødder , bønner, fjerkræ , luftige fødevarer og linser .
7.

Spis fødevarer med højt D-vitamin D-vitamin er vigtigt for at absorbere calcium. Fødevarer rige på D-vitamin omfatter levertran , laks, tun fisk , mælk og æggeblommer .
8

Spis fødevarer med højt calcium. Fødevarer rige på calcium omfatter hård ost , whitebait , sardiner, tofu , mælk, ansjoser , mandler, mælk chokolade , fisk gane , yoghurt og broccoli .
9.

Rygestop .