Effektive træningsprogrammer til kronisk knæpine: En guide

Med nogle modificationer kan mennesker, der lider af kronisk knæpine, stadig nyde aktive og sunde livsstile. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan et træningsprogram, der kombinerer aerob aktivitet med styrke-, stabilitets- og fleksibilitetsøvelser, forbedre knæpine og forebygge gen-skade.

Egenskaber

Knæet er et kompliceret, vægtbærende led, der er udsat for skader. Kronisk knæpine skyldes ofte osteoartritis (en degenerativ tilstand) eller andre inflammatoriske tilstande, strækning, overbelastning eller udslagsskader.

Aerob aktivitet

Lav-påvirkning aerob motion som gåture, vandaerobics, bassinløb eller gang, cykling, træningscykler og crosstrainere giver alternativer til høj-påvirkning træning som løb.

Styrke

At bygge styrke i de primære understøttende muskler (lårbiceps, lårbiceps og sædemuskler) reducerer stresset på knæleddet. Øvelser inkluderer lårbiceps-curls, træopgange og væg-squats.

Stabilitet

Øvelser, der styrker de sekundære muskler (vådemuskeler og hofteduktorer/adduktorer), der understøtter knæet, skaber yderligere stabilitet, såsom liggende eller stående benløft, vådehævninger og balanceøvelser.

Fleksibilitet

Passende øvelser til at øge fleksibiliteten inkluderer blid yoga og basisstrækninger (såsom våde-, lårbiceps- og sommerfuglstrækningen), der fokuserer på de specifikke knæstabiliserende muskler og sener.

Advarsel

Dype knæbøjninger og udskridt, løb på ustabile overflader og øvelser, der kræver, at knæet drejer, kan forværre kroniske knætilstande. Øvelser, der forårsager smerter, bør ikke udføres. Konsulter altid din læge, før du påbegynder et træningsprogram.