Hælspore: Forståelse, årsager og behandlingsmuligheder

Hælspore ser ud til at være et ret almindeligt problem blandt ældre amerikanere. Ifølge heelspurs.com søger mellem 1 til 2,5 % af befolkningen medicinsk behandling for hælspore hvert år. Ifølge Stephen M. Pribut, doktor i podiatrisk medicin: "Et hælspore er et fokuspunkts knoglevækst på hælen." Sporen peger normalt mod tæerne og er synlig på et røntgenbillede. Et hælspore er kun smertefuldt, hvis det har skadet det bløde væv – plantarfasciaen – på fødens bund. Men som Dr. Pribut påpeger: "Det er ikke sporen, der forårsager smerterne, men den fortsatte spænding og revning af vævet på dette sted."

Instruktioner

1. Bestem årsagen til dit hælspore. Ifølge heel-spur-treatment.com opstår mindst 90 % af alle hælspore, der resulterer i smerter, på grund af overbelastning af foden. De resterende 10 % af hælspore opstår på grund af enten artritis eller pludselig traume som et fald eller et slag. Artritis-ramte skal behandle deres sygdom for at lindre smerter; de, der lider af traume, skal tage sig af deres skade først, før de håndterer deres hælspore.
2. Hvile. Hold dig væk fra det, der forårsagede dit hælspore i første omgang. For eksempel, hvis du er løber, stop med at løbe i et par måneder. Når du genoptager løbet, løb kortere afstande og med mindre intensitet. Tag antientzündlig medicin som ibuprofen og is hælen.
3. Brug passende sko til din specifikke aktivitet. Du måske har brug for ortotikker til at rette fødens fejlstillinger. Ifølge Dr. Pribut er det vigtigt, at du "tjekker sko for fleksionsstabilitet, undgår og erstatter ethvert sko, der bøjer før fodbolden, og putter dine flip-flops i skabet og glemmer dem i en meget lang tid."
4. Stræk dine vagmuskler blødt. Sæt dig ned med ét ben udstrakt og det andet bøjet. Krog et håndklæde omkring bolden på det udstrakte bens fod og træk føden mod dig. Du bør føle en strækning langs fødens bund og i din vag. Hold i 10 sekunder hvert ben og gentag mange gange dagligt. Se Ressourcer for en anden vag-strækning.
5. Put dit ben i en skiene om natten. Ifølge Podiatrychannel.com: "En stiv skiene kan bæres på foden for at holde den i en 90-graders vinkel under søvn. Dette forhindrer musklerne i at stramme, reducerer belastningen på plantarfasciaen om morgenen, og tillader heling at ske i den forlængede position."
6. Bær hælkopper i dine sko. De vil reducere belastningen på plantarfasciitis om dagen. Du kan finde hælkopper i mange apoteker eller skoreparationsbutikker. Vær tålmodig mens du bærer dem. De vil hjælpe, men det tager tid. Hvis du ofte får hælspore, bær hælkopper hele tiden.