Forbedr grebstyrke og reducér stress med knæb-bolde

Uanset om du vil styrke dit greb eller simpelthen lindre noget stress, kan en knæbbar stress-bold gøre tricket. De tilskrives endda af læger, ikke kun til at lindre stress, men til at give terapi ved behandling af karpaltunnelsyndrom, Bell's palsy og leddegigt samt i genoptræning efter hånd-kirurgi.

Overvejelser

De fleste knæbbare stress-bolde er billige, nogle for lidt som $5. De er ikke altid formet som en bold og kan findes i andre interessante former. De fleste er lavet med skumgummi, men dem, der er designet til terapeutisk brug, indeholder ofte gel af forskellige tæthedeller eller endda et fint pulver, der har et gummi-overtræk som en ballon. Du kan endda lave din egen stress-bold hjemme ved at fylde en lille ballon med bage-soda. Vær opmærksom på, dog, at gel- eller pulver-stress-bolde kan knække, så hvis du bemærker nogle lækker eller svage punkter, der begynder at dukke op, bør du smide den ud og få en ny. På grund af denne fare, undlad at knæbe en stress-bold over et computer-tastatur.

Det er let at se, hvordan en trænings-bold kan hjælpe med at styrke muskler, bindeled og sener i hånden, men hvordan virker disse bolde ved at reducere stress? Du oplever muskel-spænding, når din hånd omdannes til en håndknog, men når du slipper grebet, frigives muskel-spændingen også. Stress-bolde kan hjælpe med at refokusere din energi og sænke dit blodtryk. I forskning offentliggjort i American College of Sports Medicine, havde folk, der gjorde hånd-greb-isometrisk træning, som stress-bolden giver, gennemsnitlige blodtryks-reduktioner på 12,5 systolisk og 14,9 diastolisk.

Sådan bruger du greb-knæb-bolden

Du kan bruge en stress-knæb-bold nesten overalt, mens du ser fjernsyn, kører i bil eller sidder foran din computer hjemme eller på arbejde. For at finde ud af, hvor hårdt du skal knæbe bolden generelt, knæb så hårdt, du kan i et sekund, og få en følelse for dit maksimum, eller 100 procent, knæb-tryk. Derefter prøv at knæbe ved ca. 30 procent af det maksimale tryk, som er dit mål-område. For at begynde din trænings-rutine, knæb bolden i 10 til 20 gange i træk, og lad så din arm hvile i et par minutter, før du gentager med et andet sæt på 10 til 20 gentagelser. Din nuværende styrke-niveau vil bestemme, hvor meget du sikkert kan gøre.

Når du bliver stærkere, knæb bolden så hårdt som muligt i en tælling på 5 og slip så, tilføj mere tid i hver session. Medmindre du håndterer en specifik skade på én hånd, sørg for at arbejde hver hånd ligeligt. Bemærk, at dine underarme måske gør lidt ondt i starten, men det skal blive nemmere. Hvis dine hænder føles for stive eller smertefulde, kan du ønske at skifte træning hver anden dag.

Her er nogle alternativer til simpelthen at knæbe bolden: Knip den mellem tommelfingeren og hver finger, ét par tommelfinger/finger ad gangen, indtil du har brugt alle fire kombinationer; rul bolden mod et bord med hånden flad; ved brug af begge hænder, drej bolden som et glas-låg i hver retning; brug begge hænder til blidt at trække enderne af bolden væk fra hinanden.