Vadmuskel-rivning: Symptomer, behandling og genoptræning

R.I.C.E.

At revne sin vadmuskel er smertefuldt og alvorligt. Ethvert pres placeret på det skadede ben vil forårsage udtrykkelig smerte, hvilket gør gå og enhver type mobil aktivitet vanskelig. Behandling af en revnet vadmuskel afhænger af skadens omfang og skal altid starte med en lægekonsultation. Førstegrads-revner kan helbrede på ca. to uger; andengrads-revner varer op til otte uger; og trediegrads-revner tager tre til fire måneder at helbrede.

R.I.C.E.–hvile, is, kompression, hævning–er vigtigt at huske, når man plejer enhver revnet muskel. Efter at have skadet vadmuskelen, kom af den med det samme. Hvis du skal gå for at komme til et sikkert sted at hvile, få andre til at hjælpe med at støtte dig for at reducere vægten på skaden. Is vadmuskelen hver to time i 20 minutter den første dag. Brug et Ace-bånd til at vikle vadmuskelen, og hold den hævet så meget som muligt.

Strækning

De første par dage efter at have skadet vadmuskelen, prøv ikke at gøre meget ud over at reducere svulsten og hvile den. Efter den indledende hvileperiode på 48 timer, gør passive strækninger med benet, der involverer at bevæge tæerne og anklen blidt. Strækninger skal gøres i ti sekunder ad gangen og gentaget op til ti gange. Når benet er i stand til at bære noget vægt, tilføj aktive strækninger til musklen selv ved at trække dine tæer op og holde den position.

Styrkelse

At genvinde styrken i vadmuskelen vil tage tid. Skynd dig ikke med dette, da du vil offerfleksibilitet, hvis du prøver at styrke for tidligt. Stå på dine tæer ved kanten af en kante (trappestup, kantsten, osv.) og løft din fod i en fuld bevægelsesomfang. Ankelen skal gå under niveauet af kanten, så løft den så højt som muligt. Gør dette langsomt og kun efter strækning for at forhindre re-skade. Træningsbånd er gode at bruge til at strække og styrke musklen. Disse er billige og kan bruges med mindre modstand tidligere i helbredelsesprocessen.