Hvordan man behandler en forstrakt sene

Ifølge artiklen " Flexor seneskader " af American Academy of Ortopædiske Surgeons " sener er væv , der forbinder muskler til knogler Når musklerne , sener trække på knogler. ". Over tid , gentagen muskelsammentrækninger gennem motion, kan sport eller bestemte arbejdsopgaver resultere i en forstrakt sene i et af kroppens led ( dvs. , albue, skulder , knæ, hofte , nakke, fingre og endda tilbage ryghvirvler ) . Behandlinger for trukket sener ligner andre skader eller tilstande, såsom tendinitis , at den sædvanlige anvendelse er en kombination af hvile, immobilisering , is , varme, medicin og rehabilitering øvelser . Ting du skal
Fælles tandbøjle
Ibuprofen Salg Ice Salg Ice pack eller håndklæde (med større håndklæde)
Varmepude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud behandle din forstrakt sene
1

Stop al fysisk aktivitet eller motion, der påvirker din forstrakt sene . Bær en fælles bandage så ofte som muligt for at begrænse fælles bevægelse .
2

Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver 4-6 timer i løbet af dagen. Fortsæt med at tage denne anti- inflammatoriske medicin , indtil din forstrakt sene er helet.
3

Put lidt is i en ispose eller inde i en hånd håndklæde . Rem eller binde ispose eller håndklæde (brug større håndklæde til at binde ) omkring leddet , så isen er komprimeret direkte mod forstrakt sene og smerte kilde . Lad isen på dit skadede område i 15-20 minutter. Gentag denne procedure hver 3-4 timer, indtil betændelse og hævelse er aftaget .
4

Når din oprindelige hævelse og inflammation er under kontrol , kan du bruge en varmepude flere gange om dagen . Fortsæt med at bruge varmepuden hver dag, indtil din forstrakt sene er helet fuldstændigt
5

Når den oprindelige inflammation er aftaget, strække din senen som følger: . Hvis dine fælles bevæger sig i to retninger (dvs. knæ) langsomt strække senen i en retning så langt som muligt. Hold denne stilling i 15-30 sekunder. Efterfølgende strække din senen i den modsatte retning så langt som du kan, og hold denne stilling i 15-30 sekunder . Må 3 sæt af 10 gentagelser i hver retning. Begræns din vifte af bevægelse til bevægelser, der ikke forårsager yderligere smerter i senen. Hvis du har en sene, der bevæger sig i mere end to retninger ( dvs. håndled) , også strække din senen til den ene så den anden side , holder hver bevægelse i 15-30 sekunder. Må 3 sæt af 10 gentagelser i begge retninger.
Hoteltilbud