Forbedr blærekontrol: Teknikker og årsager til inkontinens

Blærekontrol er det, der stopper urinstrømmen fra din blære. Uevnen til at kontrollere din blære, eller inkontinens, er ikke kun et medicinsk problem, men et socialt. Der er talrige årsager, der strækker fra infektion, til nerseskade, graviditet og stress. For at få mere kontrol over din blære, findes der flere.

Ting, du har brug for

• Papir og blyant
• Læge
• Badeværelse
• Såpe og varmt vand

Instruktioner

1. Kegel-øvelser, som ofte foreskrives til gravide kvinder til forberedelse til fødsel, vil styrke musklerne i din bækkenbund. Øvelsen indebærer at spanne de muskler, du bruger til at holde urin indeni. Spænd hårdt, som om du modstår ønske om at tisse. Hold i 10 sekunder, og slip langsomt, i etaper. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange flere gange hver dag.

2. Spor din væskeindtag og udtag. At finde et mønster kan hjælpe med at opdage problem og foreslå en løsning. Spor typer og mængder af væske, du drikker, tidspunktet for dit ønske om at tisse, tidspunktet, du faktisk tisser, og mængden af urin. Mønsteret kan indikere, at du skal tisse mere hyppigt under en bestemt del af dagen. Det kaldes timed voiding. Forlæng tiden mellem besøg lidt for lidt.

3. Hvis du oplever et rigtigt problem med lækage eller konsekvent vågner to eller flere gange om natten for at tisse, konsulter en læge. I alvorligere tilfælde kan de foreskrive elektrisk stimulering eller kirurgi. I begge tilfælde ville det være et resultat af en nervetilstand, da den elektriske enhed ville sende impulser til de nerver, der kontrollerer blæren.