Forbedr din balance: Øvelser til stærkere core og vestibulart system

Hvis du lider af en tilstand, der påvirker din balancesans, findes der øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din balance, styrke din rygsøjle og gendanne din overordnede vestibulære funktion. Afhængigt af årsagen til din tilstand kan disse simple øvelser hjælpe med at lindre mange af dine balanceproblemer. Konsulter altid din læge, hvis du oplever kroniske balanceproblemer, da der kan være et underlying medicinsk problem, der forårsager dine symptomer.

Du har brug for

• En stol, væg eller en anden person til at hjælpe med at stabilisere dig

Instruktioner

1. Benløft: Stå ved siden af en væg eller en stol, og placer din hånd på den for support.

2. Løft ét ben lidt af gulvet foran dig. Hold det på ca. 20 cm over jorden i fem sekunder.

3. Skift ben, og gentag øvelsen. Gør dette flere gange om dagen, øg tiden, du holder det udstrækte ben af gulvet, hvis du kan, i intervaller på to sekunder.

4. En-ben-stå: Stå med dine ben lidt adskilt, og løft dit højre ben fra knæet med hælen vendt bagud. Hold dine arme udstrakte foran dig, med håndflader nedad. Hvis du har brug for at stabilisere dig, stå nær en væg eller stol, og brug én hånd til at stabilisere din krop, når du føler tab af balance.

5. Hold positionen i nogle sekunder eller indtil du føler dig vippet. Sæt så din fod tilbage på gulvet, og gentag øvelsen ved hjælp af det andet ben.

6. Gentag denne øvelse flere gange om dagen, øg gradvist tiden, du holder din fod af gulvet, i trin på to sekunder.

7. Gå: Tag 15 minutters eller længere hurtige gåture to gange om dagen. Anstreng dig ikke, men gå så hurtigt, som du føler dig bekvem med.

8. Når du går, sving dine arme frem og tilbage, i en modsat bevægelse til dine ben.

9. Øv dig i at gå på en løbebånd, hvis du ikke kan gå udendørs i korte perioder på grund af en sundhedstilstand eller vejrforhold. Sæt løbebåndet til den laveste indstilling først, og øg gradvist hastigheden, indtil du når et bekvemt gåtempo.

10. Bevæg: Tilmeld dig en Tai Chi-klasse, eller lej en Tai Chi-instruktions-DVD for at hjælpe dig med at udvikle mere balance og fleksibilitet. Tai Chi er en gammel kunst, der strækker kroppen blidt og forbedrer koordinering og fysisk og mental balance.

11. Tilmeld dig en ballet- eller stræk-klasse på dit lokale fitnesscenter eller dansestudio. At øve blide strækninger, såsom Pilates-strækninger eller ballet-stolpe-øvelser, kan hjælpe dig med at udvikle balance og koordinering. Det vil også forbedre din overordnede fleksibilitet og hjælpe dine led og muskler med at arbejde sammen mere effektivt.

12. Tilmeld dig en vandgymnastik-klasse på dit lokale fitnesscenter. At arbejde dine muskler i vandet vil forbedre din fleksibilitet uden at sætte pres på ømme led eller skrøbelige knogler. At træne i vandet vil give blid modstand og hjælpe dig med at koordinere din krops bevægelser.

13. Fysioterapi: Tilmeld dig en vestibulær rehabiliterings-kursus, hvis dine balanceproblemer skyldes indre øre eller hjerne-dysfunktion. Ved brug af blide bevægelser af hovedet og nakken kan din vestibulære rehabiliterings-terapeut hjælpe dig med at gendanne korrekt balance naturligt.

14. Fortæl din læge, hvis du ikke er bekvem med at udføre balanceøvelser hjemme eller på fitnesscentret. Han kan henvise dig til en fysioterapeut, der vil arbejde med dig for at udvikle øvelser, der er skredskredt til dine fysiske behov.

15. Prøv elektro-stimulation eller ultralyd-sessioner for at se, om du oplever nogen forbedring i din balance. En licenseret fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat bør være i stand til at udføre disse terapier, som virker ved at stimulere de elektriske signaler inde i muskler og nerver. Disse metoder er smertefrie og tager generelt kun 15 minutter eller så et par gange om ugen.

16. Besøg en licenseret massagerapeut. At have en dybvævs-massage en gang om ugen kan stimulere dine nerver og muskler til at udføre mere effektivt. En kvalificeret massagerapeut kan også være i stand til at fortælle, hvor der er muskelsvaghed eller energiblokeringer forårsaget af muskelkramper eller stivhed, og kan adressere problemet ved anvendte massageteknikker.

17. Se en akupunktør regelmæssigt for at stimulere nervende, forbedre muskelkoordinering og fjerne eventuelle blokeringer, der kan hindre din evne til at balancere. Mange kiropraktorer eller kineseologer er udviklet til at udføre akupunktur.

18. Besøg en kiropraktor eller kineseolog. Din tilstand kan være akut og behandelbar på kun et par besøg, eller du kan have brug for at søge regelmæssig pleje for en kronisk tilstand, der kræver rygsøjlejusteringer.