Carpaltunnelsyndrom: Naturlige midler og lindring

Hvad er carpaltunnelsyndrom?

Carpaltunnelsyndrom er resultatet af øget og fortsat kompression af mediannerven inde i hånden carpaltunnel. Gentagne bevægelser gennem dagen forårsager smerten. Naturlige midler strækker sig fra blide strækøvelser til korrekt opsætning af dit arbejdsmiljø.

Massér området

Massér dit håndledsområde. Occupational Health and Safety Administration anbefaler at tage en pause fra det, du laver, og blidt massere dit håndledsområde med din modsatte hånd. En professionel massage kan også være gavnlig. Uanset hvordan, kan massering af dine ramte muskler give smertelindring og afslapning. Gør dette, når du føler behovet. Gør det endda, når du ikke føler smerte for at holde dit carpaltunnel i skak.

Kontrol arbejdsaktiviteter

• Hvil periodisk. Ifølge OSHA kan korte pauser fra gentagne handlinger som dataregistrering hjælpe med at reducere belastningen på dine muskler og sener. Under disse pauser, rejs dig og gå lidt rundt.
• Udfør strækbevægelser. Mens du tager disse tre-til-fem-minutters pauser, stræk dine muskler. Ikke kun vil dine muskler have gavn af det, din cirkulation vil også forbedres. Strækning kan give et hurtigt oppehæk. Træk dine fingre blidt tilbage og hold med den modsatte hånd, rådgiver OSHA. Eller løft dine arme bag hovedet. Grib din albue med den modsatte hånd og stræk blidt.
• Sørg for, at din arbejdsplads er ergonomisk korrekt. Dine håndleder skal være i linje med dine underarme, og begge skal være parallelle med gulvet. Vrid ikke dit håndled, når du placerer dine fingre på tastaturet. Brug håndledsputter ved siden af din mus, så dine håndleder ikke er i en unaturlig vinkel. Juster din stolhøjde efter behov for korrekt arm- og håndledsposition.
• Skift opgaver. Skift ikke-computer opgaver som arkivering med computerrelaterede opgaver. Det hjælper dig med at bruge en række muskelgrupper, ikke kun én. Udfør opgaver med din alternative hånd for at give din hånd, der er ramt af carpaltunnel, hvile.

Bær en enhed

Du kan kontrollere dit carpaltunnel ved at bære en specielt tilpasset skiene eller orthese eller købe en receptfri version. En bowling-orthese virker normalt godt. Denne enhed vil hjælpe med at reducere bevægelsen af dit håndled. American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler at bære enheden enten om dagen eller mens du sover. At bære den om dagen kan hjælpe med at minimere bevægelserne, der forværrer dine symptomer.

Brug æteriske olier

Brug mynteolie. Ifølge home-remedies-for-you.com, anvend to dråber mynteolie om morgenen. Dæk med et varmt vådt kompres. Lad sidde i fem minutter. Det vil hjælpe med at løsne området og øge dets fleksibilitet mens det forbereder det til din arbejdsdag. Når du kommer hjem om aftenen, anvend to dråber på håndledet og dæk med et kolde vådt kompres. Det vil hjælpe med at reducere enhver forældelse fra daglige aktiviteter.