Effektive måder at lindre ben- og fodmuskelkramp på

Når vi bevæger vores ben og fødder, sammentrækker og afslapper vores muskler naturligt. Når vores muskler hviler, kan de sammentrække ufrivilligt, eller spasme. Når et spasme ikke afslapper af sig selv, kaldes det en muskelkramp. Muskelkramper kan vare fra få sekunder til 15 minutter, men selv efter musklen afslapper, kan kramperne gentage sig. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at lindre muskelkramper i benene og fødderne.

Du har brug for

• Varmepude
• Epsom salt
• Gatorade

Instruktioner

1. Stræk musklen naturligt ved at stå op og gå omkring. Det er bedst at starte med langsomt at rejse sig op og gå i et langsomt tempo. Du måske også vil have en stol eller person i nærheden for at støtte dig, hvis krampe intensificeres.

2. Stå to fod fra en væg, læn dig ind mod væggen ved at placere dine underarme mod den. Dine knæ og ryg skal holdes rette, og dine hæle skal blive i kontakt med gulvet. Denne strækning er især nyttig til muskelkramper i vædderne.

3. Fleksér din ankel ved at trække dine tæer op mod dit hoved, mens du ligger fladt på en seng med din ben så ret som muligt. Et simpelt point og slip af tæerne kan hjælpe med at lindre muskelkramper i fødder.

4. Massér muskelkrampe i en blid cirkulær bevægelse. Dette er ofte nyttigt i at forhindre en muskelkramp i at gentage sig, efter at du har fået den til at gå væk.

5. Anvend et varmt kompres på muskelkrampe. Du kan bruge et varmt bad eller en varmepude. Mange folk bader i et varmt bad med Epsom salt for at lindre muskelkramper i benene og fødderne.

6. Rehydrér dig selv. Muskelkramper skyldes ofte eller forværres af dehydrering. Når du vil fjerne muskelkramper, prøv at erstatte tabt væske ved at drikke en elektrolyt-ersættelsesdrik som Gatorade.