Vagtsmerter: Årsager, forebyggelse og hjemmebehandling

Personlig erfaring

Vagtsmerter kan opstå uventet. Is-pakke er første hjælp – virker altid smerte-lindrende uanset placering.

Is-pakke til vagten

Vanskelig placering. Min metode: is i ziploc-pose -> i lang strømpe -> fladgør -> våd strømpe ene side -> vind om vagten -> sikker med sikkerhedsnål. Virker fint. Max 10-15 min. Herefter: hæv benet (lå på gulv, ben på seng), massér vagten i den afslappede position.

Dag 2: Strækning og bevægelse

• Gentag is/hævelse/massage.
• Tilføj vagt-stræk for at forhindre stivhed.
• Roter fod i ankel mens benet holdes.
• Efterlad gang-bevægelse: pres fra hæl til tæ.
• Naturlige bevægelser for at genvinde fuld bevægelses-rækkevidde. Varme kan bruges nu for at afslappe og øge fleksibilitet. Langsomt og roligt.

Kompression og smertestillende

• ACE-binde ved hævelse/behov for støtte. Ved mindre skader (ingen hævelse) udelades.
• Receptfri smertestillende til kortvarigt brug.
• Undgå smerteudløsende aktiviteter – forsinkelser restitution. Balancer hvile og motion.