Fysioterapi Aquatic Knee Øvelser

Aquatic knæ øvelser er de samme som dem, du ud af puljen , men vandet giver opdrift og naturlig modstand og kan gøre for en lettere og mindre smertefuld fysisk terapi regime. Fysisk terapi akvatiske knæ øvelser , kendt som vand eller vand terapi , opfylde mål fra stigende muskel fleksibilitet til at styrke benmusklerne , der støtter dit knæ . Styrkelse af dit knæ Muskler

For at beskytte dit knæ mod yderligere skade og genvinde sin funktionalitet, du har brug for først og fremmest at koncentrere sig om at styrke musklerne omkring knæet, ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger . Disse omfatter quadriceps og hamstrings - . Musklerne på forsiden og bagsiden af låret

Gør foden rejser . Komme ind taljen -dybt vand . Face poolens side. Vær sikker på dine fødder hviler fladt på poolens bund . Hold på den side , som du løfter dig op på kugler af dine fødder. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag . Denne øvelse hjælper primært styrke dine hamstrings .

Gør et ben elevator. Mens der i taljen -dybt vand , skal du placere din ryg mod poolen side. Du kan enten bruge dine arme til at forankre dig selv eller lade dem hænge frit på dine sider . Løft dine svage ben . Hold i fem sekunder. Langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag . Denne øvelse styrker din lårmusklen.

Gør et skridt op . Komme ind taljen -dybt vand . Face trin. Hold fast i gelænderet . Løft dig selv op til det første skridt med dine svage ben . Løft modsatte ben på trin , således at begge fødder er på trin. Retur dine svage ben til poolens bund . Gør det samme med din modsatte ben . Gentag processen fem gange .
Strækker dit knæ Muskler

Muskler skal strækkes samt styrket. At strække hamstrings , stå i puljen med ryggen mod poolen side. Flyt dine svage ben frem . Træk forsigtigt tæerne tilbage mod din krop. Mærk strækket bag knæet. Hold i fem sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .

En quadriceps stræk, stå i taljen -dybt vand , modstående side af poolen . Kick dine sårede ben tilbage . Grib fat i din ankel og trække din hæl tættere på din krop. Forsigtigt strække dine ben , indtil du føler din lårmuskel stretch. Hold . Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag .
Vand Gåture

få i puljen , omkring taljen -dybt , og begynder at gå . Gåture kræver at du bruger alle de ben muskler, der støtter knæet. Hold på den side af poolen med den ene hånd. Vær sikker på , at dine fødder er helt rører poolens bund . Gå rundt i poolens omkreds i et behageligt tempo . Som du fremskridt kan du fremskynde din vand gåtur i vandmiljøet løbetur .
Hoteltilbud