Akvatiske knæøvelser: Fordele & fysioterapi

Akvatiske knæøvelser er de samme som dem, du gør uden for bassinet, men vandet giver flydekraft og naturlig modstand og kan gøre en nemmere og mindre smertefuld fysioterapi-rutin. Fysioterapi akvatiske knæøvelser, kendt som vand- eller akvaterapi, opfylder mål fra at øge muskelfleksibilitet til at styrke benmusklerne, der understøtter dit knæ.

Styrkning af dine knæmuskler

For at beskytte dit knæ fra yderligere skade og genvinde dets funktionalitet, skal du koncentre dig hovedsageligt om at styrke musklerne omkring knæet, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Disse inkluderer quadriceps og hamstrings - musklerne på forsiden og bagsiden af låret.

Lav hæl-løft. Kom i livdybt vand. Vend mod bassinets side. Vær sikker på, at dine fødder er plane på bassinet. Hold fast i kanten, mens du løfter dig op på tæballerne. Hold. Vend tilbage til oprindelig position. Gentag. Denne øvelse hjælper hovedsageligt med at styrke dine hamstrings.

Lav et ben-løft. Mens du er i livdybt vand, placer din ryg mod bassinets side. Du kan enten bruge dine arme til at ankere dig eller lade dem hænge frit ved dine sider. Løft dit svage ben. Hold i fem sekunder. Senk langsomt tilbage til oprindelig position. Gentag. Denne øvelse styrker dine quadriceps.

Lav et trin-op. Kom i livdybt vand. Vend mod trinene. Hold fast i rælingen. Løft dig op til det første trin med dit svage ben. Løft dit modsatte ben på trinet, så begge fødder er på trinet. Sænk dit svage ben til bassinet. Gør det samme med dit modsatte ben. Gentag processen fem gange.

Strækning af dine knæmuskler

Muskler skal strækkes såvel som styrkes. For at strække hamstrings, stå i bassinet med din ryg mod bassinets side. Flyt dit svage ben fremad. Træk blidt dine tæer mod din krog. Følg strækningen bag knæet. Hold i fem sekunder. Vend tilbage til oprindelig position. Gentag.

For en quadriceps-strækning, stå i livdybt vand, vendt mod bassinets side. Spark dit skadede ben bagud. Grib dit ankel og træk din hæl tættere på din krop. Stræk blidt dit ben, indtil du føler din lårmuskel strække sig. Hold. Vend tilbage til oprindelig position. Gentag.

Vand-gå

Kom i bassinet, omkring livdybt, og start med at gå. At gå kræver, at du bruger alle benmusklerne, der understøtter knæet. Hold fast i bassinet med én hånd. Vær sikker på, at dine fødder helt rører bunden af bassinet. Gå rundt om bassinets omkreds i et behageligt tempo. Som du progreserer, kan du øge din vand-gang til en vand-jog.