Skinnebenssmerter (shin splints): Årsager, forebyggelse og genoptræningsøvelser

Hvad er shin splints?

Overbelastning af skinneben (tibia) og det bindevæv, der fæster vagtmuskler til skinnebenet. Smerter foran på underbenet. Hyppigst forårsaget af løb/jogging. Ikke en alvorlig skade – bør ikke forhindre fremtidig motion.

Forebyggelse

• Rigtigt tøj med god valvstøtte.
• Lav-impact motion (svømning, cykling, gang) hvis du er prædisponeret. Undgå løb.
• Styrketræning: vagthev (calf raises) – 3 sæt á 10 gentagelser med 20 sek pause. Eller vægtmaskine (calf press) samme princip.

Behandling

• Hvile: begræns høj-impact (løb). Lav-impact må fortsættes.
• Godt tøj og valvstøtte.
• Is 4-8 gange dagligt i 20 min.
• Løft benet på pude (reducerer hævelse).
• Ibuprofen/aspirin.