Effektive fysioterapi-øvelser til knæskade genoptræning

Muskelstyrkende øvelser

Hovedbehandlingen for enhver knæskade er at styrke musklerne og styre smerten. Mens smertekontrol kan være nemmere, er det mere komplekst at bygge muskelstyrke i knæet. Når musklerne genvinder deres styrke, vil smerten blive håndteret, og bevægelsen vil blive mere kontrolleret. Dog ved enhver knæskade skal alle øvelser udføres med vejledning og overvågning fra en fysioterapeut for at sikre, at der ikke er muskelskader eller yderligere skade på knæet.

Efter en knæskade bliver de muskler, der hjælper med at bevæge og støtte knæet, spændte og anstrengte. Det forårsager smerte for patienten og begrænser bevægelsen af knæleddet. Svage muskler vil ikke kunne støtte knæet og kan få knæbevægelser til at blive disjunkte. De vigtigste muskler, der koordinerer knæbevægelser, er quadriceps. For at koordinere knæbevægelse skal disse muskler være stærke. Den bedste form for fysioterapi for quadriceps er følgende øvelse: Læg dig ned med din ben ret og spænd dine larmuskler. Forsøg at presse knæet ned, mens du løfter hælen på din fod. Gør dette kun i et par sekunder i 15 til 20 minutter hver dag.

Strækøvelser

Strækøvelser vil hjælpe med at komplementere muskelstyrkende øvelser. En af de bedste former for øvelse for knæet er at aktivere quadriceps-musklerne. Placer et rullet håndklæde under dit knæ og løft dine hæle. Stræk knæet så meget som muligt uden at løfte det fra håndklædet. Hvis det er for smertefuldt, start med en større rulle, og når knæet bliver mere fleksibelt, gør håndklædet mindre, hvilket vil gøre løftningen af knæet mere vanskelig.

Smertestillende og varmebehandling

Fysioterapi handler ikke kun om øvelser. Patienter med meget smerte vil blive givet smertestillende og muskelafslappende midler, der vil hjælpe med at styre og lindre smerten fra deres knæskade. For yderligere at lugte og afslappe musklerne, kan behandling i form af varmebehandling anbefales. I denne type terapi fokuseres infrarøde varmestråler på skadestedet efter at øvelserne er afsluttet. Hydroterapi, i form af svømning, kan også anbefales, da dette hjælper med at afslappe musklerne, hvilket gør øvelserne mere effektive.