Forebyggelse ømme led efter en træning

ømme led er fælles, og en normal del af aldringsprocessen. Selvom regelmæssig motion kan hjælpe med at holde dine led og resten af ​​din krop sund , mange voksne oplever ledsmerter efter en træning fra tid til anden . Forebyg ømme led efter en træning ved at justere din motion rutine, når det er nødvendigt. Diskuter dine aktivitetsniveau med din læge, hvis det har været en lang tid siden du har udøvet , hvis du har kroniske sygdomme såsom astma eller gigt , eller hvis ledsmerter under og efter træning ikke forbedres på sin egen med egenomsorg foranstaltninger . Udstrækning /Warm Up

Strækker ud og varmer op før en træning kan holde ømme led og ømme muskler i skak i mange tilfælde. Fleksibilitet er en faktor i at udøve komfortabelt uden smerte, begrænset fleksibilitet kan føre til fælles stivhed og ubehag. Range -of- motion øvelser holde dine led flyder jævnt i deres normale bevægelsesmønstre , mens du går eller laver et sæt af sprællemænd varmer dine muskler for at undgå skade under en træning. Husk at strække alle områder af din krop , før de udøver : hoved og nakke , ryg, arme og ben. Varm op i mindst fem til 10 minutter , før du begynder din træning rutine .

Udnytte optioner

vælge en passende form for motion kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​ømme led efter en træning. Sport såsom løb , spring, kickboxing, skridt aerobic og skiløb er stor effekt fysiske aktiviteter , at stress dine led betydeligt. Svømning, gåture, cykling, vand-aerobic og golf er eksempler på lavere effekt øvelser , der er lettere på dine led og kan reducere eller forebygge ømhed og smerter efter en træning.
Træningsintensitet

Ændre intensiteten af ​​din træning for at mindske sandsynligheden for at udvikle ledsmerter efter den kendsgerning . Undertiden led-og muskelsmerter er et tegn på at du er overbelastning din krop og en enkel trin tilbage er alt det tager at føle sig bedre . Alternative dage, hvor du arbejder bestemte muskelgrupper til at forhindre ømme fra overforbrug så godt. For eksempel køre hver anden dag og deltage i vægttræning på dine off dage i stedet for jogging og varig ankel eller knæ smerter hver dag.
Muskel Conditioning

Deltagelse i muskel -conditioning aktiviteter kan hjælpe med at forhindre post- workout ømme led . Vægtbærende aktiviteter, såsom pullups og pushups og styrketræning med vægte styrker dine muskler , hvilket giver mere støtte til dine led. Jo stærkere dine muskler er , jo mindre er risikoen for at udvikle stammer og forstuvninger , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud