Hip Capsule Strækker

Stretching er vigtigt at fastholde vifte af bevægelse og behagelig bevægelse . Hofterne er et sted, hvor meget spænding kan bygge , ikke kun på grund af dag til dag stress , men også fordi hip strækninger er ikke så almindeligt som andre strækninger. Hofteleddet kapsel er det, giver mulighed for behagelig bevægelse af benet. Hip ledkapsel smerter er oftest forårsaget af sener og ledbånd i Den Blandede bliver anspændt. Denne spænding kan afhjælpes med et par enkle strækninger at målrette hofteleddet kapsel. Frontal Stretch

Ligge fladt på ryggen på kanten af ​​en seng; sengen bør være mindst to meter fra jorden. Flyt benet, der er tættest på kanten af ​​sengen ud af madrassen og gør det muligt at hænge ned mod gulvet . Du bør føle en let stræk i den forreste del af benet og op mod hoften. Stræk benet ned mod gulvet let at strække hoften kapsel. Hold denne strækning i et minut , før du gentager på den anden side
Side Stretch

Ligge fladt på ryggen på midten af ​​en seng.; alternativt denne strækning kan preformed liggende på en måtte på gulvet. Bring det ene knæ op til brystet, og derefter bøje benet over det modsatte ben og sænke knæ på gulvet på den modsatte side . Lad din hofte til at vende med benet , hvilket skaber en strækning langs din side og gennem din hofte . Du føler måske din rygsøjle justere med denne strækning , skal du ikke blive bange . Hold denne position i et minut før han vendte tilbage benet til startpositionen og gentag med den anden side .
Rear Stretch

sidde på gulvet i en cross-legged position; Bemærk , hvilket ben er på toppen af den anden. Læne dig frem , holder din ryg lige og kigge mod gulvet . Fortsæt lænede sig frem , indtil du føler et stræk i hoften på det ene ben. Dette bør være benet du noterede tidligere som værende på toppen af ​​det andet ben. Hold denne strækning for et minut, før han vendte tilbage til udgangspositionen. Vende måde, som du sidder med benene over kors , bringer underbenet til toppen, og gentag.
Advarsel

aldrig strække til det punkt af smerte. Det er et tegn på at du er til skade dine muskler; strække kun så vidt som det er behageligt . Altid konsultere din læge , før du begynder en ny øvelse eller strække rutine.
Hoteltilbud