Tendinitis (sene-betændelse): Effektiv behandling og genoptræning

Behandlingsmuligheder

1. Hvile

Mest obvious behandling. Tendinitis opstår ved overudstrækning eller unormalt belastning. Undgå aktiviteter der irriterer den inflamerede sene – især ved akut tendinitis.

2. Kulde/Varme

Tendinitis giver hævelse og irritation. Kulde eller varme reducerer smerte og hævelse.

• Varme: Reducerer stivhed, øger blodgennemstrømning, fremmer heling.
• Kulde: Reducerer hævelse og smerte.
• Kombination: Skiftende varme/kulde er meget effektivt.

3. Aktivitetsbegrænsning

Mange tilfælde skyldes overtræning (skulder, knæ). Reducer eller modificer træning for at give heling.

4. Injektioner (kortikosteroider)

Ved vedvarende, alvorlige tilfælde. Kortison sprøjtes direkte i senen – stærkt antiinflammatorisk, smerte-stillende, fremmer heling. Gentagne injektioner mulige med ugers mellemrum.

5. Vægttræning (styrketræning)

Styrker muskler og blødtvævsforankringer der stabiliserer senen. Øger senestyrke og fleksibilitet. Princip: Lettere vægte, progressiv opbygning – foretrukken metode.