Smerter i skambenet: Årsager, Forebyggelse & Behandling

Opvarmning og hvile

Skambenet bærer stor del af kroppens vægt under motion. For at undgå smerter efter træning: opvarm grundigt. Strækning øverst i bevægelsen forebygger overbelastningssmerter. Roter foden i store cirkler, rør tærne for at strække skambenet. Hvis smerter opstår alligevel: hvil af, læg dig ned, hvile så længe smerten er markant.

Rigtig fodtøj

Løbesko til løb, gangesko til hverdagen. Ved næthed til skambesmerter: indlægssoler giver bedre fodstøtte og forebygger smerter. Mange med høje værker mangler naturstøtte – indlægssoler hjælper. Findes i skobutikker og på ortopædiske websider.

Træn skambenet

Styrke og fleksibilitet reducerer risiko for overbelastning.

• Tæ-hævning: Sid på stol, fødder fladt. Hæv højre tær mod skamben til let ubehag. Hold 5 sek., senk 5 sek. 10 gentagelser pr. fod.
• Bogstav J i luften: Samme position, tegn J med tærne. 10 gange pr. fod.
• Benhævning med vægt: Sid rejst, ankelvægt på fod. Hæv benet et par cm, hold 10 sek., senk. 10 gentagelser pr. ben.