Forstå og adressere knogletab: Årsager & løsninger

Vores knogler fornyes konstant, ved at erstatte gammel knogel med ny, ifølge Cedars-Sinai Medical Center. Vi bygger knoglemasse ved at absorbere calcium i vores knogler fra barndom indtil ca. 30 års alder, hvorefter vores kroppe starter at reabsorbere calcium fra vores knogler, forklarer Cedars-Sinai. På dette tidspunkt begynder vi at miste knogletæthed, som kan føre til brud. Din læge kan bestemme tab af knogletæthed gennem en knogletætheds-test. Hvis din knogletæthed er lav, kan du muligvis rette det med nogle simple livsstilsændringer og behandlingsmuligheder.

Instruktioner

1. Få en grundig medicinsk undersøgelse. Hvis din læge mistænker knogletab, vil hun anbefale en knogletætheds-test for at bekræfte diagnosen af lav knogletæthed eller osteoporose og anbefale behandlingsmuligheder.

2. Tag calcium-tilskud dagligt. Din læge kan anbefale den korrekte dosis baseret på din alder og tilstand. Calcium-tilskud er tilgængelige i en række former og doser, herunder tabletter, tyggetabletter og bløde tyggegummi for at opfylde dine behov.

3. Tag et vitamin D-tilskud dagligt for at hjælpe dine knogler med at absorbere calcium. Din læge kan bestemme, hvor mange internationale enheder (I.E.) vitamin D du har brug for. Hold i mente, at nogle calcium-tilskud også indeholder vitamin D.

4. Udfør mindst 30 minutters vægtbærende motion de fleste dage i ugen for at styrke knogler. WebMD beskriver vægtbærende motion som aktiviteter som at gå, der kræver, at du arbejder mod tyngdekraften. For at minimere din risiko for skade, bør din læge godkende enhver træningsplan, før du starter.

5. Udfør muskel-forstærkende øvelser mindst to gange om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention's retningslinjer. At styrke musklerne kan hjælpe med at forebygge fald og brud. Lad din læge godkende din styrketrænings-rutine, før du starter.

6. Tal med din læge om receptpligtige behandlinger til knogletab. Der er et antal lægemidler på markedet, der kan bremse knogletab, ifølge Cedars-Sinai. Din læge kan bestemme, om disse behandlingsmuligheder er rette for dig.