Vandterapi til rotator-manschet rehabilitering: Øvelser og fordele

Rotator-manschetten består af skulder-muskler, sener og knogler. Efter skade eller kirurgi er det vigtigt at rehabilitere hurtigt og sikkert. Ellers kan normalt skulder-bevægelsesrum blive påvirket. Men med smerte, er dette ikke let. Varm vand-terapi reducerer smerte og letter skulder-bevægelse, ifølge en forskningsrapport fra Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Rotator-manschet øvelser skal være en del af enhver styrke-byggende rutine. Og du kan finde, at øvelserne føles bedre i vandet.

Brug af vandterapi

Varm vandtemperatur fremmer muskel-afslapning. Når du er neddænket, er du mere bærekraftig og udøver mindre stress på led. Det hydrostatiske tryk tilføjer modstand til enhver bevægelse. Prøv at tage en vand-øvelses-klasse som en del af din trænings-rutine. Arm-bevægelserne, der gøres i de fleste klasser, vil styrke skulderen og rotator-manschetten. Du kan også gå i bassinet og svinge dine arme frem og tilbage. Men undgå svømning; crawl-svømning kan skade skuldre.

Ekstern/Intern rotation i vand

Ekstern/interne rotation er primære øvelser til at bygge og reparere rotator-manschetten. Normalt udføres disse ved hjælp af et modstands-bånd eller med lette vægte. I vandet vil det naturlige modstand fra vandet bygge styrke. Prøv at stå i bassinet med din albue ved din side og underarm bugtet i en ret vinkel. Bring så din underarm og hånd ud til siden, mens din albue klemmer din side. Bring hånden tilbage mod maven og hold albuen indklemt. Gør øvelsen med den anden arm.

Skulder-abduktion/adduktion i vand

Andre primære øvelser for rotator-manschetten er skulder-abduktion (arm bevæger væk fra side) og adduktion (arm bevæger tilbage til kroppen). Normalt gøres dette stående med frie vægte og løftning af armen op og ned. Foriteten af vandet er, at bevægelsen er nemmere at gøre konsekvent gennem fuldt bevægelsesrum. Prøv det først uden værktøjer, og så kan du arbejde dig op til at bruge vand-hælter til at udføre øvelsen.

Arm-cirkler

At lave arm-cirkler i vandet (pendlen) er en stor alternativ til den traditionelle øvelse. Normalt ville du stå bugtet over i livet og tegne små cirkler med en arm (hånd hænger lige ned). I vandet kan du gøre disse nemt med den tilføjede bonus af vandets naturlige modstand. Du behøver ikke at prøve at holde en vægt awkvardt eller risikere at falde den på din fod. Igjen tilføjer vandet konsekvent modstand gennem bevægelsen.

Tilføj vand-terapi værktøjer

Vand-hælter og vand-handsker er værktøjer, der kan bruges til at bygge rotator-styrke. At bære vand-handsker kan tilføje 50 procent mere modstand, ifølge Tailored Sports' hjemmeside. Og vand-værktøjer er ofte nemmere at bruge end frie vægte eller modstands-bånd.