Sådan Heal Bicep Tendonitis

Tendonitis sker, når snore af væv, der forbinder muskler til knogler - sener - er misbrugt . Ifølge hjemmesiden Uptodate.com , " den mere korrekte betegnelse er tendinopati fordi de fleste mennesker ikke har betændelse ( - pati betyder smerte , -itis betyder betændelse ) . " (Se reference 1 . ) Du har sandsynligvis bicep senebetændelse , hvis du oplever smerter på forsiden af ​​din skulder , når du flytter din arm, forlænge den ud foran , eller du hæve din arm over din skulder. Smerten er ofte værre om natten, og du kan høre snapping lyde , mens du bevæger din arm. (Se reference 3 ). Ting du skal hoteltilbud steroide anti- inflammatoriske medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

bestemme, at du har bicep senebetændelse. Den bedste person til at gøre dette er en læge . Følg hans råd , før du starter nogen form for behandling i hjemmet .
2

Take non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen for fem til syv dage eller som foreskrevet af din læge . Hvile det angrebne arm i mindst tre uger. Det kan være en god ide at holde det i en slynge.
3

Ice området i 20 minutter ad gangen et par gange om dagen (som er nødvendig for at mindske hævelse og smerte). Må ikke anvendes is direkte på huden.
4

Undgå enhver form for overhead- bevægelser. Hvis du skal løfte noget , holde genstanden tæt ind til kroppen og forsøge ikke at gå over skulderhøjde .
5

Spørg din læge om kortikosteroid injektioner , hvis du har stærke smerter. Husk, at disse injektioner , mens effektiv , kan yderligere svække din senen.
6

Nem ind stretching og styrke øvelser efter tre uger. Stræk din bicep som dette: Face en væg. Løft din arm til siden, tommelfinger side af hånden mod væggen , håndfladen ned . Med en straight albue , drej din krop i den anden retning af den hævede arm. Du skal snart føler et stræk i din bicep . Bliv her 15 sekunder. Gentag et par gange. Styrke med bicep krøller : Hold en to- pund objekt i hånden, håndfladen op . Flyt den mod din skulder , som du ville en almindelig bicep krøller . Hold for en anden og derefter bringe det tilbage til hvor du startede. Sidste , bøj ​​din skulder på denne måde: Lad din skadede arm hænge ned ved din side. Udvid din straight arm fremad og op mod loftet. Hold i fem sekunder. Gentag 10 gange , tre sæt af 10 . Tilføj en let vægt , når du får stærkere.

.
Hoteltilbud