Biceps tendinitis: Årsager, symptomer og effektive helingsstrategier

Tendinitis sker, når de vævsstrenge, der forbinder muskler til knogler – senerne – er overbruger. Ifølge webstedet Uptodate.com: "den mere korrekte term er tendinopati, fordi de fleste mennesker ikke har betændelse (-pati betyder smerter, -itis betyder betændelse)." Du har sandsynligvis biceps tendinitis, hvis du oplever smerter i forsiden af din skulder, når du bevæger din arm, udstrækker den foran dig eller hæver din arm over din skulder. Smerten er ofte værre om natten, og du kan høre knirklyde, mens du bevæger din arm.

Du skal bruge

• Ikke-steroidal antiinflammatorisk medicin

Instruktioner

1. Bestem, at du har biceps tendinitis. Den bedste person til at gøre det er en læge. Følg hans råd, før du starter enhver type hjemmebehandling.

2. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen eller naproxen i fem til syv dage eller som foreskrevet af din læge. Hvile den berørte arm i mindst tre uger. Det kan være en god idé at holde den i en sling.

3. Is området i 20 minutter ad gangen et par gange om dagen (som nødvendigt for at reducere svulst og smerter). Anvend ikke is direkte på huden.

4. Undgå enhver form for overhovedbevægelser. Hvis du må løfte noget, hold genstanden tæt ved din krop og prøv ikke at gå over skulderniveau.

5. Spørg din læge om kortikosteroid-injektioner, hvis du har alvorlige smerter. Hold i tankerne, at disse injektioner, mens de er effektive, kan yderligere svække din sene.

6. Let ind i strækning og styrkeøvelser efter tre uger. Stræk din biceps sådan: Vend dig mod en væg. Løft din arm til siden, tommelfinger-siden af hånden mod væggen, håndflad ned. Med en ret albue, vend din krop i den anden retning af den løftede arm. Du bør snart føle en stræk i din biceps. Bliv her 15 sekunder. Gentag et par gange. Styrk med biceps curls: Hold et to-punds genstand i din hånd, håndflad op. Bevæg det mod din skulder, som du ville en almindelig biceps curl. Hold i et sekund, så bring det tilbage til, hvor du startede. Til sidst flekter din skulder sådan: Lad din skadede arm hænge ned ved din side. Udsæt din rette arm fremad og op mod loftet. Hold i fem sekunder. Gentag 10 gange, tre sæt af 10. Tilføj et let vægt, når du bliver stærkere.