Knæ-protes rehabilitering: Fysioterapeutens guide til hurtigere genoptræning

Indlagte øvelser (indlagt på hospital)

• Gåtræning: Start dagen efter operation (AAOS). Antislip-slippers, bælte om livet for balance. Første gang: halve ganglængde frem og retur. Øg varighed dagligt.
• Ankelpumper: Lå i seng, peg tær væk/imod. Forebygger blodpropper.

Udlændte øvelser (efter udskrivelse)

Knæ-strækning

• Hamstring-stræk: Ankelvægt (1 kg) på opereret ben. Lå fladt, fod mod væg, skub røv tæt på væg. Hold så længe muligt. Gentag.
• Kvadriceps-stræk: Sid på fast stol, fødder på gulv. Skyv sig fremad -> knæ bøjes. Hold 15 sek. Gentag.

Knæ-styrketræning

• Hamstring styrke: Sid på hjulestol, træk sig frem med opereret ben. Sæt mål.
• Kvadriceps styrke: Lå fladt, rullet håndklæde under knæ. Spænd lår, pres knæ ned mod underlag.
• Hæl-glid (heel slides): Lå på ryggen, hæv hæl på opereret ben mod bryst. Hold 2 sek., senk langsomt. 5 gentagelser.

Smertestillende

Tag smertestillende 20-30 min. før træning – gør det muligt at træne mere effektivt.

Is efter træning

Is efter session (AAOS) reducerer smerte og betændelse. Anbefales også efter hjemmeøvelser.